Hvad er ballistisk træning?
Ballistisk træning er en type vægtløftningsøvelse, der er kendetegnet ved bevægelser, hvor praktikanter anvender maksimal kraft på modstand med det formål at bevæge sig eller løfte vægt så hurtigt som muligt. Nogle ballistiske bevægelser, såsom eksplosive push-ups og hoppende squats, resulterer faktisk i, at praktikere lancerer sig selv-eller en belastet bar designet til brug under træning-Skyward ved bevægelsens højeste sammentrækning. Andre ballistiske træningsbevægelser, såsom olympiske elevatorer, anvender maksimal kraft, men kræver, at enkeltpersoner holder fuld kontrol over baren.
Den primære fordel ved ballistisk træning er, at det gør det muligt at påføres maksimal acceleration på vægten, hvilket resulterer i aktivering af hurtigere rykkemuskelfibre. Hurtig rykk, også kendt som type II, fibre rekrutteres mest under eksplosive bevægelser. Uddannelse af disse fibre resulterer i bedre ydeevne på sport, der kræver hurtige, eksplosive bevægelser såsom boksning, sUdskrivning og fodbold.
For et eksempel på handlingen på arbejdet i ballistisk træning, sammenlign en ballistisk bevægelse som Jump Squat med en almindelig squat, der ville kvalificere sig som en ikke-ballistisk træningsbevægelse. I et hopp squat springer en praktikant faktisk i luften på toppen af bevægelsen, men i den almindelige version er praktikanten ikke i stand til at anvende maksimal kraft øverst i bevægelsen, da målet er at forhindre sig i at forlade jorden. I den ballistiske version får musklerne en mere komplet træning, fordi praktikanten er fri til at fortsætte med at accelerere gennem hele bevægelsesområdet.
En vigtig ulempe ved denne type træning er, at det kan være svært på leddene. Ballistiske træningsbevægelser såsom hoppeknapper eller eksplosive pushups kræver, at praktikanten ikke kun forlader kontaktoverfladen, men for at absorbere virkningen på landing. Især når en tungModstandsbelastning bruges, dette kan understrege knæene, albuerne, skuldrene og andre samlinger. Over tid kan overforbrug af ballistiske bevægelser resultere i skade. For at undgå dette er det vigtigt at afbalancere brugen af ballistiktræning med andre træningsregimer, især hos praktikanter med en historie med fælles spørgsmål.
En anden ulempe ved ballistisk træning er de relativt lette belastninger, der er involveret. Målet med ballistisk træning er at accelerere så meget som muligt, så brug af en belastning, der er højere end 90 procent af praktikantens maksimale (1RM), kan hindre deres evne til maksimalt at fremskynde vægten. Derfor involverer ballistikuddannelse generelt kun sub-maksimale vægte, som ikke lærer praktikanten at håndtere maksimale belastninger. For at undgå dette skal du overveje at bruge ballistiske bevægelser ikke som et komplet træningssystem til sig selv, men som værktøjer inden for et bredere træningsprogram, der også indeholder maksimal styrketræning og andre former for konditionering.