Qu'est-ce que l'entraînement balistique?
L'entraînement balistique est un type d'exercice de soulèvement du poids caractérisé par des mouvements dans lesquels les stagiaires appliquent une force maximale à la résistance dans l'intention de déplacer ou de soulever le poids le plus rapidement possible. Certains mouvements balistiques, tels que des pompes explosifs et des squats de saut, entraînent en fait le lancement des praticiens - ou une barre chargée conçue pour une utilisation pendant l'exercice - vers le ciel à la contraction maximale du mouvement. D'autres mouvements d'entraînement balistiques, tels que les ascenseurs olympiques, appliquent une force maximale mais obligent les individus à garder le plein contrôle de la barre.
Le principal avantage de l'entraînement balistique est qu'il permet d'appliquer une accélération maximale au poids, entraînant l'activation de fibres musculaires à contraction plus rapides. Twitch rapide, également connu sous le nom de type II, les fibres sont le plus fortement recrutées lors des mouvements explosifs. La formation de ces fibres entraîne de meilleures performances sur les sports qui nécessitent des mouvements explosifs rapides tels que la boxe, Simpression et football.
Pour un exemple de l'action au travail dans l'entraînement balistique, comparez un mouvement balistique comme le saut de saut à un squat ordinaire, qui serait considéré comme un mouvement d'entraînement non balistique. Dans un saut de saut, un stagiaire saute en l'air au sommet du mouvement, mais dans la version régulière, le stagiaire n'est pas en mesure d'appliquer une force maximale au sommet du mouvement, car l'objectif est de s'empêcher de quitter le sol. Dans la version balistique, les muscles obtiennent un entraînement plus complet parce que le stagiaire est libre de continuer à accélérer tout au long de l'amplitude des mouvements.
L'un des principaux inconvénients de ce type de formation est qu'il peut être difficile pour les articulations. Les mouvements d'entraînement balistiques tels que les squats de saut ou les pompes explosifs nécessitent le stagiaire non seulement pour quitter la surface de contact, mais pour absorber l'impact sur l'atterrissage. Surtout quand un lourdLa charge de résistance est utilisée, ce qui peut souligner les genoux, les coudes, les épaules et autres articulations. Au fil du temps, la surutilisation des mouvements balistiques peut entraîner des blessures. Pour éviter cela, il est important d'équilibrer l'utilisation de la formation balistique avec d'autres régimes d'exercice, en particulier chez les stagiaires ayant des antécédents de problèmes conjoints.
Un autre inconvénient de l'entraînement balistique est les charges relativement légères impliquées. L'objectif de l'entraînement balistique est d'accélérer autant que possible, donc l'utilisation d'une charge supérieure à 90% du maximum (1RM) du stagiaire peut entraver leur capacité à accélérer au maximum le poids. Par conséquent, l'entraînement balistique n'implique généralement que des poids sous-maximaux, qui ne parviennent pas à enseigner au stagiaire à gérer les charges maximales. Pour éviter cela, envisagez d'utiliser des mouvements balistiques non pas comme un système de formation complet à eux-mêmes, mais comme des outils dans un programme de formation plus large qui intègre également une formation maximale en force et d'autres formes de conditionnement.