Was ist ballistisches Training?
ballistisches Training ist eine Art von Gewichtsaufhebungsübung, die durch Bewegungen gekennzeichnet ist, bei denen die Auszubildenden maximale Kraft zum Widerstand anwenden, um sich so schnell wie möglich zu bewegen oder Gewicht zu heben. Einige ballistische Bewegungen wie explosive Liegestütze und Sprungkniebeugen führen tatsächlich dazu, dass Praktizierende selbst-oder eine beladene Balken für den Einsatz während des Trainings-bei der Spitzenkontraktion der Bewegung auf den Höhepunkt der Bewegung starten. Andere ballistische Trainingsbewegungen wie olympische Aufzüge wenden maximale Kraft an, erfordern jedoch, dass Einzelpersonen die volle Kontrolle über die Stange behalten.
Der Hauptvorteil für das ballistische Training besteht darin, dass die maximale Beschleunigung auf das Gewicht angewendet werden kann, was zu einer Aktivierung schneller zuckende Muskelfasern führt. Fast Twitch, auch als Typ II bekannt, werden bei explosiven Bewegungen am stärksten rekrutiert. Das Training dieser Fasern führt zu einer besseren Leistung bei Sportarten, die schnelle, explosive Bewegungen wie Boxen, s erfordernDruck und Fußball.
Für ein Beispiel für die Aktion bei der Arbeit im ballistischen Training vergleichen Sie eine ballistische Bewegung wie die Sprung in der Hocke mit einer regulären Hocke, die sich als nicht-ballistische Trainingsbewegung qualifizieren würde. In einem Sprung in der Hocke springt ein Auszubildender auf dem Höhepunkt der Bewegung tatsächlich in die Luft, aber in der regulären Version kann der Auszubildende nicht in der Lage sein, maximale Kraft auf die Oberseite der Bewegung anzuwenden, da das Ziel darin besteht, sich daran zu hindern, den Boden zu verlassen. In der ballistischen Version erhalten die Muskeln ein umfassenderes Training, da der Auszubildende frei ist, sich weiter durch den gesamten Bewegungsbereich zu beschleunigen.
Ein großer Nachteil dieser Art von Training ist, dass es für die Gelenke schwierig sein kann. Ballistische Trainingsbewegungen wie Sprungkniebeugen oder explosive Liegestütze erfordern, dass der Auszubildende nicht nur die Kontaktfläche verlässt, sondern den Einfluss auf die Landung absorbiert. Besonders wenn ein schwererEs wird Widerstandslast verwendet, dies kann die Knie, Ellbogen, Schultern und andere Gelenke belasten. Im Laufe der Zeit kann eine Überbeanspruchung ballistischer Bewegungen zu Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, den Einsatz von Ballistiktraining mit anderen Übungsregimen auszugleichen, insbesondere in Auszubildenden mit gemeinsamen Problemen.
Ein weiterer Nachteil des ballistischen Trainings sind die relativ leichten Lasten. Das Ziel des ballistischen Trainings ist es, so weit wie möglich zu beschleunigen, sodass die Verwendung einer Last von mehr als 90 Prozent des Ein-Rep-Maximums (1RM) des Auszubildenden ihre Fähigkeit behindern kann, das Gewicht maximal zu beschleunigen. Daher beinhaltet das Ballistiktraining im Allgemeinen nur submaximale Gewichte, die dem Auszubildenden nicht beibringen, maximale Lasten zu bewältigen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ballistische Bewegungen nicht als vollständiges Trainingssystem für sich selbst verwenden, sondern als Tools innerhalb eines breiteren Trainingsprogramms, das auch maximales Krafttraining und andere Konditionierungsformen enthält.