Cos'è l'allenamento balistico?
L'allenamento balistico è un tipo di esercizio di lancio di peso caratterizzato da movimenti in cui i tirocinanti applicano la massima forza alla resistenza con l'intento di muovere o sollevare il peso il più rapidamente possibile. Alcuni movimenti balistici, come push-up esplosivi e squat per saltare, in realtà portano i praticanti che si lanciano-o una barra caricata progettata per l'uso durante l'esercizio-verso il cielo alla massima contrazione del movimento. Altri movimenti di allenamento balistici, come gli impianti di risalita olimpici, applicano la massima forza ma richiedono agli individui di mantenere il pieno controllo della barra.
Il vantaggio primario per l'allenamento balistico è che consente di applicare la massima accelerazione al peso, con conseguente attivazione di fibre muscolari più veloci. La contrazione veloce, nota anche come tipo II, le fibre sono pesantemente reclutate durante i movimenti esplosivi. La formazione di queste fibre comporta migliori prestazioni sugli sport che richiedono movimenti rapidi ed esplosivi come la boxe, Sstampa e calcio.
Per un esempio dell'azione al lavoro nell'allenamento balistico, confronta un movimento balistico come lo squat di salto con un normale squat, che si qualificherebbe come un movimento di allenamento non balistico. In uno squat di salto, un tirocinante salta effettivamente in aria al culmine del movimento, ma nella versione normale, il tirocinante non è in grado di applicare la massima forza nella parte superiore del movimento, poiché l'obiettivo è impedire a se stessi di lasciare il terreno. Nella versione balistica, i muscoli ottengono un allenamento più completo perché il tirocinante è libero di continuare ad accelerare durante l'intera gamma di movimento.
Un grande svantaggio per questo tipo di allenamento è che può essere difficile per le articolazioni. I movimenti di allenamento balistici come gli squat per saltare o i flessioni esplosivi richiedono al tirocinante non solo di lasciare la superficie di contatto, ma di assorbire l'impatto sull'atterraggio. Soprattutto quando un pesanteViene utilizzato il carico di resistenza, questo può stressare le ginocchia, i gomiti, le spalle e altre articolazioni. Nel tempo, l'uso eccessivo di movimenti balistici può causare lesioni. Per evitare questo, è importante bilanciare l'uso dell'allenamento balistico con altri regimi di esercizio, in particolare nei tirocinanti con una storia di questioni congiunte.
Un altro svantaggio per l'allenamento balistico sono i carichi relativamente leggeri coinvolti. L'obiettivo dell'allenamento balistico è quello di accelerare il più possibile, quindi l'uso di un carico superiore al 90 percento del massimo di un REP (1RM) del tirocinante può impedire la loro capacità di accelerare al massimo il peso. Pertanto, l'allenamento balistico generalmente non comporta nient'altro che pesi sub-massimi, che non riescono a insegnare al tirocinante a gestire i carichi massimi. Per evitare ciò, considera l'uso dei movimenti balistici non come un sistema completo di allenamento a se stessi, ma come strumenti all'interno di un programma di allenamento più ampio che incorpora anche l'allenamento di forza massima e altre forme di condizionamento.