탄도 훈련이란 무엇입니까?

탄도 훈련은 연수생이 가능한 한 빨리 무게를 움직이거나 들어 올릴 의도에 따라 최대의 힘을 저항하는 운동을 특징으로하는 무게 리프팅 운동의 한 유형입니다. 폭발성 팔 굽혀 펴기 및 점프 스쿼트와 같은 일부 탄도 운동은 실제로 실무자들이 운동 중에 사용하도록 설계된로드 된 막대를 운동의 최고 수축시 하늘로 발사하게합니다. 올림픽 리프트와 같은 다른 탄도 훈련 운동은 최대 힘을 ​​적용하지만 개인은 막대를 완전히 제어하도록 요구합니다.

탄도 훈련의 주요 장점은 무게에 최대 가속을 적용하여 더 빠른 트 위치 근육 섬유의 활성화를 초래한다는 것입니다. II 형이라고도하는 빠른 트위치 인 섬유는 폭발적인 움직임 동안 가장 많이 모집됩니다. 이 섬유를 훈련시키는 것은 권투, S와 같은 빠르고 폭발적인 움직임이 필요한 스포츠에서 더 나은 성능을 제공합니다.인쇄 및 축구.

탄도 훈련에서 직장에서 행동하는 행동의 예는 점프 스쿼트와 같은 탄도 운동을 정기적 인 스쿼트와 비교하여 비 합금 훈련 운동으로 자격이 될 것입니다. 점프 스쿼트에서, 연수생은 실제로 운동의 절정에 공중으로 뛰어 들지만, 정규 버전에서는 연수생이 운동의 맨 위에 최대 힘을 ​​가할 수 없습니다. 목표는 자신이 땅을 떠나는 것을 막는 것이기 때문입니다. 탄도 버전에서는 훈련생이 전체 운동 범위를 계속해서 계속 가속화 할 수 있기 때문에 근육은 더 완전한 운동을합니다.

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이러한 유형의 훈련에 대한 주요 단점 중 하나는 관절에서 어려울 수 있다는 것입니다. 점프 스쿼트 또는 폭발적인 팔 굽혀 펴기와 같은 탄도 훈련 운동은 연수생이 접촉 표면을 떠날뿐만 아니라 착륙에 대한 영향을 흡수해야합니다. 특히 무거운 경우저항 부하가 사용되며 무릎, 팔꿈치, 어깨 및 기타 관절을 강조 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 탄도 운동의 과도한 사용은 부상을 초래할 수 있습니다. 이를 피하기 위해, 특히 공동 문제의 역사를 가진 연수생에서 탄도 훈련의 사용과 다른 운동 요법의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

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탄도 훈련의 또 다른 단점은 관련된 비교적 가벼운 하중입니다. 탄도 훈련의 목표는 가능한 한 많이 가속화하는 것입니다. 따라서 연수생의 1 회 최대 값 (1RM)의 90 % 이상을 사용하면 체중을 최대로 가속화하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 따라서 탄도 훈련에는 일반적으로 연수생에게 최대 하중을 다루도록 가르치지 못하는 최대 중량 만 포함됩니다. 이를 피하려면 탄도 운동을 완전히 훈련하는 시스템이 아니라 최대의 강도 훈련과 다른 형태의 컨디셔닝을 통합하는 광범위한 훈련 프로그램 내의 도구로 사용하십시오.

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