¿Qué es el baile de cardio?
No es difícil notar que la mayoría de los bailarines están en buena forma física, debido al gran entrenamiento cardiovascular muscular y significativo. Dado que la persona promedio no tiene tiempo para pasar cuatro o más horas al día bailando, en su lugar podría recurrir a clases o videos que presentan danza cardiovascular. Estos pueden ser variables, pero generalmente son experiencias de ejercicio de alta energía que incorporan movimientos de baile de muchos tipos diferentes de baile, como latín, africano, ballet y otros.
Lo que hace que el baile de cardio sea diferente de simplemente tomar una clase de baile es que los movimientos empleados se adaptan para aumentar la frecuencia cardíaca a un porcentaje deseado de máximo. Las personas pueden ajustar el grado en que están haciendo ejercicio para que no excedan la frecuencia cardíaca objetivo. Esto podría hacerse incorporando movimientos del brazo, bailando con menos vigor o incluso tomando breves descansos durante el ejercicio.
Al igual que una clase de baile, algunos de los bailes de cardio pueden incluir rutinas cortas. Estos lataSea divertido de hacerlo, pero a veces son desalentadores con la persona que nunca antes había estudiado baile. El grado en que las rutinas son difíciles realmente depende del instructor individual y el diseño de una clase. Algunos DVD o cintas tienen una mini clase adicional en las rutinas para que las personas puedan practicar con anticipación.
La longitud de las clases varía, pero generalmente duran al menos 30 minutos, dan tiempo para un calentamiento rápido, 15 minutos de baile vigoroso y luego se refrescan. Más a menudo, las clases tienen al menos 45 minutos a una hora de duración. Después de la sección de cardio, que podría extenderse a 20 minutos, podría estar involucrada una porción de ejercicio. Los instructores pueden extraer de ejercicios utilizados en entornos de baile reales, como en el ballet, o podrían diseñar un plan de ejercicio de otras fuentes, como Pilates o Yoga. A veces, los ejercicios vienen antes de una sección de cardio y sirven como una forma de aumentar la frecuencia cardíaca.
El tipo de baile practicado en la danza cardiovascular puede ser variable. Programas como Jazzercise®, que fue uno de los primeros en incorporar más movimientos de danza en un entrenamiento cardiovascular, principalmente se basa en el baile de jazz. Otros combinan baile de una variedad de tipos posibles, y algunos programas pueden incluso agregar elementos de artes marciales.
Dado que existe tal variación en el baile de cardio, es una buena idea ver algunas clases antes de decidir la mejor. La gente definitivamente debería determinar si los movimientos intentados pueden ser demasiado desafiantes o no lo suficientemente desafiantes. Si ha pasado mucho tiempo desde que las personas han ejercido y/o si tienen alguna afección de salud, deben obtener autorización con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Por último, las personas no deben preocuparse por cometer errores en ningún tipo de rutinas; Estos son naturales. Con mucha práctica, los errores tienden a disminuir y bailar para el cuerpo y la salud del corazón pueden ser más divertidos.