Hvad er cardio -dans?
Det er ikke svært at bemærke, at de fleste dansere er i god fysisk form på grund af den store muskuløse og betydningsfulde kardiovaskulære træning. Da den gennemsnitlige person ikke har tid til at tilbringe fire eller flere timer om dagen på at danse, kan hun i stedet henvende sig til klasser eller videoer, der indeholder cardio -dans. Disse kan være varierende, men de er normalt oplevelser med høj energi, der indeholder dansetræk fra mange forskellige typer dans, såsom latin, afrikansk, ballet og andre.
Hvad der gør cardio -dans anderledes end blot at tage en danseklasse er, at bevægelser, der er ansat, er skræddersyet til at øge hjerterytmen til en ønsket procentdel af maksimum. Folk kan justere den grad, som de arbejder på, så de ikke overskrider målrulsen. Dette kan gøres ved ikke at inkorporere armbevægelser, danse med mindre kraft eller endda tage korte pauser under træning.
Som en danseklasse kan nogle af cardio -dans omfatte læring af korte rutiner. Disse kanVær sjov at gøre, men er undertiden skræmmende for den person, der aldrig har studeret dans før. I hvilken grad rutiner er vanskelige afhænger virkelig af den individuelle instruktør og design af en klasse. Nogle dvd'er eller bånd har en ekstra miniklasse på rutinerne, så folk kan få øvelse på forhånd.
Klassens længde varierer, men er normalt mindst 30 minutter lang, hvilket giver tid til en hurtig opvarmning, 15 minutters kraftig dans og derefter en afkøling. Oftere er klasser mindst 45 minutter til en times længde. Efter cardio -sektionen, der kunne strække sig til 20 minutter, kunne en træningsdel være involveret. Instruktører kan trække fra øvelser, der bruges i ægte dansemiljøer, som i ballet, eller de kan designe en træningsplan fra andre kilder, såsom Pilates eller Yoga. Nogle gange kommer øvelser foran en cardio -sektion og tjener som en måde at øge hjerterytmen på.
Den type dans, der praktiseres i cardio -dans, kan være variabel. Programmer som Jazzercise®, som var en af de første til at inkorporere mere danselignende træk i en kardiovaskulær træning, trækker hovedsageligt fra jazzdans. Andre kombinerer dans fra en række mulige typer, og nogle programmer kan endda tilføje kampsportelementer.
Da der findes en sådan variation i cardio -dans, er det en god ide at se et par klasser, før de beslutter sig for den bedste. Folk bør bestemt bestemme, om de forsøgte bevægelser kan være for udfordrende eller ikke udfordrende nok. Hvis det er længe siden folk har udøvet og/eller hvis de har nogen sundhedsmæssige forhold, skal de få godkendelse med en læge, inden de begynder et træningsprogram. Til sidst bør folk ikke bekymre sig om at begå fejl i nogen typer rutiner; Disse er naturlige. Med masser af praksis har fejl en tendens til at falde, og det kan blive sjovere for krop og hjertesundhed.