Co je kardio tanec?
Není obtížné si všimnout, že většina tanečníků je v dobrém fyzickém stavu kvůli velkému svalnatému a významnému kardiovaskulárnímu tréninku. Vzhledem k tomu, že průměrný člověk nemá čas strávit čtyři nebo více hodin denně tancem, může se místo toho obrátit na třídy nebo videa, která mají kardio tanec. Mohou to být variabilní, ale obvykle se jedná o zkušenosti s vysokou energií, které zahrnují taneční pohyby z mnoha různých typů tance, jako je latina, africká, balet a další.
Co odlišuje kardio tanec od pouhého převzetí taneční třídy, je to, že použité pohyby jsou přizpůsobeny ke zvýšení srdeční frekvence na požadované procento maximálního. Lidé mohou upravit míru, do jaké pracují, aby nepřesahovali cílovou srdeční frekvenci. Toho by mohlo být provedeno nezačleněním pohybů paží, tancem s menší vitalitou nebo dokonce krátkými přestávkami během cvičení.
Stejně jako taneční třída, některé kardio tance mohou zahrnovat učení krátkých rutin. Ty mohouBuďte zábavní dělat, ale někdy se skličují pro osobu, která nikdy předtím nestudovala. Míra, do jaké jsou rutiny obtížné, skutečně závisí na individuálním instruktorovi a designu třídy. Některé DVD nebo pásky mají na rutinách další mini třídu, aby se lidé mohli předem praktikovat.
Délka tříd se liší, ale obvykle jsou nejméně 30 minut dlouhé, což dává čas na rychlé zahřívání, 15 minut intenzivního tance a poté chlazení. Třídy jsou častěji nejméně 45 minut od hodiny. Po kardio sekci, která by mohla prodloužit na 20 minut, mohla by se zapojit část cvičení. Instruktoři mohou čerpat z cvičení používaných ve skutečném tanečním prostředí, jako je v baletu, nebo by mohli navrhnout cvičební plán z jiných zdrojů, jako jsou Pilates nebo Jóga. Někdy cvičení přicházejí před kardio sekcí a slouží jako způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci.
Typ tance praktikovaného v kardio tanci může být variabilní. Programy jako JazZercise®, který byl jedním z prvních, který začlenil více tanečních pohybů do kardiovaskulárního tréninku, hlavně čerpající z jazzového tance. Jiní kombinují tanec z různých možných typů a některé programy mohou dokonce přidat prvky bojových umění.
Protože v kardio tance existuje taková variace, je dobré sledovat několik tříd, než se rozhodnete o tom nejlepším. Lidé by měli určitě určit, zda by se pohyby pokusily být příliš náročné nebo nedostatečně náročné. Pokud je to už dlouho od doby, kdy lidé cvičili a/nebo pokud mají nějaké zdravotní podmínky, měli by se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu dostat s lékařem. A konečně, lidé by se neměli starat o chyby v jakýchkoli typech rutin; Jsou to přirozené. Se spoustou praxe se chyby mohou snižovat a tančit pro zdraví těla a srdce se může stát zábavnější.