カーディオダンスとは何ですか？

ほとんどのダンサーが非常に筋肉質で重大な心血管のトレーニングのために、体調が良好であることに気付くのは難しくありません。 平均的な人は1日4時間以上踊る時間がないので、代わりにカーディオダンスを特徴とするクラスやビデオに目を向けるかもしれません。 これらは可変性がありますが、通常、ラテン語、アフリカ、バレエなどのさまざまな種類のダンスからのダンスの動きを取り入れた高エネルギー運動体験です。

カーディオダンスが単にダンスクラスを受講することと異なるのは、採用された動きが、心拍数を最大の割合に増やすように調整されていることです。 人々は、ターゲットの心拍数を超えないように、自分が取り組んでいる程度を調整できます。 これは、腕の動きを取り入れていないこと、活力の少ない踊り、運動中に短い休憩をとることによって行われる可能性があります。

ダンスクラスのように、カーディオダンスの一部には短いルーチンの学習が含まれる場合があります。 これらはできます楽しいですが、これまでダンスを勉強したことがない人に困難なこともあります。 ルーチンが困難である程度は、個々のインストラクターとクラスのデザインに本当に依存します。 一部のDVDまたはテープには、ルーチンに追加のミニクラスがあり、事前に練習できるようになります。

クラスの長さはさまざまですが、通常は少なくとも30分間であり、迅速なウォームアップ、15分間の活発なダンス、そしてクールダウンの時間を与えます。 より多くの場合、クラスは少なくとも45分から1時間の長さです。 20分まで延長できる有酸素運動セクションの後、運動部分が関与する可能性があります。 インストラクターは、バレエのような実際のダンス環境で使用されるエクササイズから引き出されたり、ピラティスやヨガなどの他の情報源から運動計画を設計することもできます。 エクササイズは有酸素運動セクションの前に来て、心拍数を上げる方法として機能することがあります。

カーディオダンスで実践されているダンスの種類はさまざまです。 Jazzercise®のようなプログラムは、主にジャズダンスから引き出された、より多くのダンスのような動きを心血管のトレーニングに組み込んだ最初のプログラムの1つでした。 他のものは、可能な限りさまざまなタイプのダンスを組み合わせており、一部のプログラムは武道の要素を追加することさえあります。

カーディオダンスにはそのようなバリエーションが存在するため、最良のクラスを決定する前にいくつかのクラスを見ることをお勧めします。 人々は、試みられた動きがあまりにも挑戦的であるか、十分に挑戦的ではないかどうかを確実に判断する必要があります。 人々が運動してから長い時間が経ち、健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師とクリアランスを取得する必要があります。 最後に、人々はどんな種類のルーチンでも間違いを犯すことを心配するべきではありません。これらは自然です。 多くの練習で、間違いは減少する傾向があり、体と心の健康のために踊る傾向があり、心臓の健康がより楽しくなるかもしれません。