Hva er Cardio Dance?

Det er ikke vanskelig å legge merke til at de fleste dansere har god fysisk form, på grunn av den store muskuløse og betydelige kardiovaskulære treningen. Siden den gjennomsnittlige personen ikke har tid til å bruke fire eller flere timer om dagen, kan hun i stedet vende seg til klasser eller videoer som inneholder cardio -dans. Disse kan være varierende, men de er vanligvis høye energi-treningsopplevelser som inneholder dansetrinn fra mange forskjellige typer dans, for eksempel latin, afrikansk, ballett og andre.

Det som gjør Cardio -dans annerledes enn å bare ta en danseklasse er at trekk som er brukt er skreddersydd for å øke hjerterytmen til en ønsket prosentandel av maksimum. Folk kan tilpasse i hvilken grad de trener slik at de ikke overstiger målkulsen. Dette kan gjøres ved ikke å innlemme armbevegelser, danse med mindre handlekraft eller til og med ta korte pauser under trening.

Som en danseklasse, kan noe av Cardio Dance inkludere å lære korte rutiner. Disse kanVær morsom å gjøre, men er noen ganger skremmende mot personen som aldri har studert dans før. I hvilken grad rutiner er vanskelig avhenger av den enkelte instruktør og utforming av en klasse. Noen DVDer eller bånd har en ekstra miniklasse på rutinene slik at folk kan få øvelse på forhånd.

Lengden på klasser varierer, men er vanligvis minst 30 minutter lang, noe som gir tid til en rask oppvarming, 15 minutter med kraftig dans, og deretter en avkjøling. Oftere er klassene minst 45 minutter til en time lang. Etter kardioseksjonen, som kan strekke seg til 20 minutter, kan en treningsdel være involvert. Instruktører kan trekke fra øvelser som brukes i ekte dansemiljøer, som i ballett, eller de kan designe en treningsplan fra andre kilder, for eksempel Pilates eller yoga. Noen ganger kommer øvelser foran en kardioseksjon, og fungerer som en måte å øke hjerterytmen på.

Den typen dans som praktiseres i Cardio Dance kan være varierende. Programmer som Jazzercise®, som var et av de første som innlemmet mer danselignende trekk i en kardiovaskulær trening, trekker hovedsakelig fra jazzdans. Andre kombinerer dans fra en rekke mulige typer, og noen programmer kan til og med legge til kampsportelementer.

Siden det eksisterer slik variasjon i cardio -dans, er det en god idé å se noen få klasser før du bestemmer deg for den beste. Folk bør absolutt avgjøre om trekkene som er forsøkt kan være for utfordrende eller ikke utfordrende nok. Hvis det er lenge siden folk har trent og/eller hvis de har helsemessige forhold, bør de få klaring med lege før de begynner på et treningsprogram. Til slutt skal ikke folk bekymre seg for å gjøre feil i noen typer rutiner; Disse er naturlige. Med mye trening har feil en tendens til å avta og danse for kropps- og hjertehelse kan bli morsommere.