Wat is cardio -dans?
Het is niet moeilijk om op te merken dat de meeste dansers in goede fysieke staat zijn, vanwege de grote gespierde en belangrijke cardiovasculaire training. Omdat de gemiddelde persoon geen tijd heeft om vier of meer uren per dag te dansen, kan ze zich in plaats daarvan wenden tot lessen of video's met cardio -dans. Deze kunnen variabel zijn, maar het zijn meestal energierijke oefenervaringen met dansbewegingen van veel verschillende soorten dansen, zoals Latijn, Afrikaans, ballet en anderen.
Wat cardio -dans anders maakt dan het simpelweg volgen van een dansklasse, is dat de gebruikte bewegingen zijn afgestemd om de hartslag te verhogen tot een gewenst maximale percentage. Mensen kunnen de mate aanpassen waarin ze aan het trainen zijn, zodat ze niet hoger zijn dan de hartslag van het doel. Dit kan worden gedaan door geen armbewegingen op te nemen, te dansen met minder kracht of zelfs korte pauzes te nemen tijdens het sporten.
Net als een dansles, kan een deel van cardio -dans het leren van korte routines omvatten. Deze kunnenWees leuk om te doen, maar zijn soms ontmoedigend voor de persoon die nog nooit eerder dans heeft gestudeerd. De mate waarin routines moeilijk zijn, hangt echt af van de individuele instructeur en het ontwerp van een klasse. Sommige dvd's of banden hebben een extra mini-klasse op de routines, zodat mensen van tevoren oefenen.
Lengte van klassen varieert, maar is meestal minimaal 30 minuten lang, waardoor tijd wordt gegeven voor een snelle opwarming, 15 minuten krachtig dansen en vervolgens een afkoeling. Vaker zijn klassen minimaal 45 minuten tot een uur lang. Na het cardio -gedeelte, dat tot 20 minuten zou kunnen strekken, kon er een trainingsgedeelte bij betrokken zijn. Instructeurs kunnen putten uit oefeningen die worden gebruikt in echte dansomgevingen, zoals in ballet, of ze kunnen een oefenplan uit andere bronnen ontwerpen, zoals Pilates of Yoga. Soms komen oefeningen voor een cardiosectie en dienen ze als een manier om de hartslag te verhogen.
Het type dans in cardio -dans kan variabel zijn. Programma's zoals Jazzercise®, die een van de eersten was die meer dansachtige bewegingen in een cardiovasculaire training opneemt, die voornamelijk putten van jazzdansen. Anderen combineren dansen van verschillende mogelijke typen, en sommige programma's kunnen zelfs martial arts -elementen toevoegen.
Aangezien er zo'n variatie in cardio -dans bestaat, is het een goed idee om een paar lessen te bekijken voordat het de beste beslist. Mensen moeten zeker bepalen of de geprobeerde bewegingen misschien te uitdagend of niet uitdagend genoeg zijn. Als het lang geleden is dat mensen hebben uitgeoefend en/of als ze gezondheidsproblemen hebben, moeten ze goedkeuring krijgen bij een arts voordat ze met een oefenprogramma beginnen. Ten slotte moeten mensen zich geen zorgen maken over het maken van fouten in welke soorten routines; Deze zijn natuurlijk. Met veel oefeningen kunnen fouten de neiging hebben om te verminderen en dansen voor lichaam en hartgezondheid kan leuker worden.