Co to jest taniec cardio?

Nie jest trudno zauważyć, że większość tancerzy jest w dobrej formie fizycznej ze względu na wielki trening sercowo -naczyniowy. Ponieważ przeciętna osoba nie ma czasu na spędzenie czterech lub więcej godzin dziennie, może zamiast tego zwrócić się do zajęć lub filmów zawierających taniec cardio. Mogą być zmienne, ale zwykle są to wysiłki energetyczne doświadczenia, które obejmują ruchy taneczne z wielu różnych rodzajów tańca, takich jak łacina, afrykański, balet i inne.

Tym, co odróżnia taniec kardio od samego początku, jest to, że zastosowane ruchy są dostosowane do zwiększania tętna do pożądanego odsetka maksimum. Ludzie mogą dostosować stopień, w jakim ćwiczą, aby nie przekraczać docelowego tętna. Można to zrobić, nie włączając ruchów ramienia, tańczenie z mniejszą wigią, a nawet krótkie przerwy podczas ćwiczeń.

Podobnie jak klasa taneczna, część tańca cardio może obejmować naukę krótkich rutyn. To mogąBądź fajny, ale czasem zniechęcają osobie, która nigdy wcześniej nie studiowała tańca. Stopień, w jakim procedury są trudne, naprawdę zależy od indywidualnego instruktora i projektowania klasy. Niektóre płyty DVD lub taśmy mają dodatkową mini-klasę na rutynach, aby ludzie mogli ćwiczyć z wyprzedzeniem.

Długość zajęć różni się, ale zwykle mają co najmniej 30 minut, dając czas na szybkie rozgrzewkę, 15 minut energicznego tańca, a następnie ochłodzenie. Częściej zajęcia trwają co najmniej 45 minut do godziny długości. Po sekcji kardio, która może się rozciągać do 20 minut, może być zaangażowana część ćwiczeń. Instruktorzy mogą czerpać z ćwiczeń używanych w prawdziwych środowiskach tanecznych, takich jak w balecie, lub mogą zaprojektować plan ćwiczeń z innych źródeł, takich jak Pilates lub Joga. Czasami ćwiczenia pojawiają się przed sekcją cardio i służą jako sposób na zwiększenie tętna.

Rodzaj tańca praktykowanego w tańcu cardio może być zmienny. Programy takie jak Jazzerce®, które były jednym z pierwszych, które włączyły więcej ruchów podobnych do tańca do treningu sercowo-naczyniowego, głównie z tańca jazzowego. Inne łączą się taniec z różnych możliwych rodzajów, a niektóre programy mogą nawet dodawać elementy sztuk walki.

Ponieważ istnieje taka różnorodność tańca cardio, dobrym pomysłem jest obejrzenie kilku zajęć przed podjęciem decyzji o najlepszym. Ludzie zdecydowanie powinni ustalić, czy próbowane ruchy mogą być zbyt trudne, czy nie wystarczające. Jeśli minęło dużo czasu, odkąd ludzie ćwiczyli i/lub jeśli mają jakieś warunki zdrowotne, powinni uzyskać odprawę z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Wreszcie ludzie nie powinni się martwić o popełnienie błędów w żadnych rodzajach rutyny; Te są naturalne. Dzięki dużej praktyce błędy mają tendencję do zmniejszania się i tańca dla zdrowia ciała i serca mogą stać się bardziej zabawne.