Cos'è Cardio Dance?
Non è difficile notare che la maggior parte dei ballerini è in buona forma fisica, a causa del grande allenamento cardiovascolare muscolare e significativo. Poiché la persona media non ha il tempo di trascorrere quattro o più ore al giorno a ballare, potrebbe invece passare a lezioni o video che presentano cardio danza. Questi possono essere variabili ma di solito sono esperienze di esercizi ad alta energia che incorporano le mosse di danza da molti diversi tipi di danza, come latino, africano, balletto e altri.
Ciò che rende la danza cardio diversa dal semplice prendere una lezione di danza è che le mosse impiegate sono personalizzate per aumentare la frequenza cardiaca a una percentuale desiderata di massimo. Le persone possono adeguare il grado in cui si stanno allenando in modo da non superare la frequenza cardiaca target. Ciò potrebbe essere fatto non incorporando movimenti del braccio, ballando con meno vigore o persino facendo brevi pause durante l'esercizio.
Come una lezione di danza, parte di Cardio Dance può includere l'apprendimento di brevi routine. Questi possonoSii divertente da fare, ma a volte sono scoraggianti per la persona che non ha mai studiato la danza prima. Il grado in cui le routine sono difficili dipende davvero dal singolo istruttore e dal design di una classe. Alcuni DVD o nastri hanno un mini-Classe aggiuntivo sulle routine in modo che le persone possano fare pratica in anticipo.
La durata delle lezioni varia, ma di solito dura almeno 30 minuti, dando tempo per un rapido riscaldamento, 15 minuti di danza vigorosa e poi un raffreddamento. Più spesso, le lezioni sono lunghe almeno 45 minuti a un'ora. Dopo la sezione cardio, che potrebbe estendersi a 20 minuti, potrebbe essere coinvolta una porzione di esercizio. Gli istruttori possono attingere dagli esercizi usati in ambienti di danza reali, come nel balletto, oppure potrebbero progettare un piano di esercizi da altre fonti, come Pilates o Yoga. A volte gli esercizi vengono prima di una sezione cardio e servono come un modo per aumentare la frequenza cardiaca.
Il tipo di danza praticata nella danza cardio può essere variabile. Programmi come Jazzercise®, che è stato uno dei primi a incorporare più traslochi simili alla danza in un allenamento cardiovascolare, attingono principalmente dalla danza jazz. Altri combinano la danza da una varietà di possibili tipi e alcuni programmi possono persino aggiungere elementi di arti marziali.
Poiché esiste una tale variazione nella danza cardio, è una buona idea guardare alcune lezioni prima di decidere la migliore. Le persone dovrebbero sicuramente determinare se le mosse tentate potrebbero essere troppo impegnative o non abbastanza impegnative. Se è passato molto tempo da quando le persone hanno esercitato e/o se hanno condizioni di salute, dovrebbero ottenere l'autorizzazione con un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Infine, le persone non dovrebbero preoccuparsi di commettere errori in nessun tipo di routine; Questi sono naturali. Con molta pratica, gli errori tendono a diminuire e ballare per la salute del corpo e del cuore possono diventare più divertenti.