Vad är konditionsdans?
Det är inte svårt att märka att de flesta dansare är i god fysisk form på grund av den stora muskulösa och betydande kardiovaskulära träningen. Eftersom den genomsnittliga personen inte har tid att spendera fyra eller fler timmar om dagen på att dansa, kan hon istället vända sig till klasser eller videor som har konditionsdans. Dessa kan vara varierande men de är vanligtvis högenergiövningsupplevelser som innehåller dansrörelser från många olika typer av dans, som latin, afrikansk, balett och andra.
Det som gör cardio dansa annorlunda än att helt enkelt ta en dansklass är att rörelser som används är skräddarsydda för att öka hjärtfrekvensen till en önskad procentandel av maximalt. Människor kan justera graden till vilken de arbetar så att de inte överskrider mål hjärtfrekvensen. Detta kan göras genom att inte integrera armrörelser, dansa med mindre kraft eller till och med ta korta pauser under träningen.
Som en dansklass kan en del av konditionsdansen inkludera inlärning av korta rutiner. Dessa kanVar kul att göra, men är ibland skrämmande för den person som aldrig har studerat dans tidigare. Graden till vilken rutiner är svåra beror verkligen på den enskilda instruktören och designen av en klass. Vissa DVD-skivor eller band har en extra miniklass på rutinerna så att människor kan få övning i förväg.
Längden på klasserna varierar, men är vanligtvis minst 30 minuter lång, vilket ger tid för en snabb uppvärmning, 15 minuters kraftig dans och sedan en sval. Oftare är klasserna minst 45 minuter till en timme lång. Efter cardio -avsnittet, som kan sträcka sig till 20 minuter, kan en träningsdel vara involverad. Instruktörer kan dra från övningar som används i riktiga dansmiljöer, som i balett, eller de kan utforma en träningsplan från andra källor, till exempel Pilates eller Yoga. Ibland kommer övningar före en konditionsträning och fungerar som ett sätt att öka hjärtfrekvensen.
Den typ av dans som praktiseras i konditionering kan vara varierande. Program som Jazzercise®, som var en av de första som införlivade mer dansliknande drag i en hjärt-kärlträning, drar huvudsakligen från jazzdans. Andra kombinerar dans från en mängd möjliga typer, och vissa program kan till och med lägga till kampsportelement.
Eftersom det finns en sådan variation i konditionering, är det en bra idé att titta på några klasser innan du bestämmer sig för den bästa. Människor bör definitivt avgöra om rörelserna som försökt kan vara för utmanande eller inte utmanande nog. Om det har gått länge sedan människor har tränat och/eller om de har några hälsotillstånd, bör de få godkännande med en läkare innan ett träningsprogram börjar. Slutligen bör människor inte oroa sig för att göra misstag i några typer av rutiner; Dessa är naturliga. Med massor av övning tenderar misstag att minska och dansa för kropps- och hjärthälsa kan bli roligare.