Vilka är de olika typerna av trapezius -sträckor?

trapezius sträckor inkluderar alla träning som är utformade för att öka flexibiliteten och lindra spänningen i trapeziusmuskeln på övre ryggen. Trapezius, så uppkallad efter sin trapezoidliknande form, är bland annat ansvariga för att höja eller rycka på axlarna. Som sådan blir det ofta tätt, särskilt bland individer som sitter kränkta över en dator hela dagen. Från stillasittande kontorsarbetare till kroppsbyggare till idrottare som cyklister som ofta använder denna muskel kan nästan alla dra nytta av att integrera trapezius -sträckor i sin fitnessrutin.

Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre sektioner: de övre, mitten och nedre trapeziusen. Den har en diamantform, med triangeln i den övre trapezius som fästs vid det occipitala benet vid botten av skallen och sprider sig utåt till toppen av antingen axelblad. Den mellersta trapeziusen sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre yttre kanterna på shoulder blad. Det finns under den inverterade triangeln i den nedre trapeziusen, som går diagonalt på vardera sidan av ryggraden från den nedre thoraxkotan till de yttre kanterna på axelbladen.

Eftersom varje sektion i muskeln har sin egen funktion krävs olika trapeziussträckor för att rikta in var och en. Den övre trapeziusen höjer axlarna och stöder armarna, som att bära tunga livsmedelspåsar vid ens sidor. Det kan sträckas, genom att klämma händerna bakom ens rygg, dra axlarna nedåt, lyfta bröstet och tappa hakan något. För att intensifiera sträckan kan huvudet lutas åt ena sidan, hållas och sedan upprepas på andra sidan. Denna sträcka bör hållas i 20-30 sekunder i alla positioner utan att studsa eller flytta.

Middle Trapezius ansvarar för att rita axelbladen. Att sträcka dettaOmrådet på övre ryggen, händerna ska vara knäppta framför kroppen i brösthöjd, axlar och övre rygg rundas framåt, och axelbladen ska dras isär. Den mellersta trapeziussträckan bör också hållas i 20-30 sekunder och kan också utföras genom att ta tag i en vertikal bar i brösthöjden och rundar övre ryggen.

För att sträcka den nedre trapeziusen, som deprimerar eller sänker axelbladen och drar dem inåt, särskilt när armarna sträcker sig över huvudet, bör man börja med att ta tag i baksidan av en stol, låg vägg eller bänkskiva. Stående ungefär tre fot (0,9 meter) så att armarna sträcker sig framför kroppen och händerna är ungefär axelbredd från varandra, bör man trycka höfterna bakåt och hänga från stolen eller disken så att överkroppen är parallell med golvet. Både benen och armarna ska vara raka, men mitten ryggen bör rundas något med axelbladen isär. Denna sträcka bör på liknande sätt hållas för 20-30 SEkonds, och var och en av dessa trapezius -sträckor bör utföras en gång dagligen för optimal nytta.