Wat zijn de verschillende soorten Trapezius strekken?

Trapezius -stukken omvatten elke oefening die is ontworpen om de flexibiliteit te vergroten en de spanning in de Trapezius -spier van de bovenrug te verlichten. De Trapezius, zo genoemd naar zijn trapezoidachtige vorm, is onder andere verantwoordelijk voor het verhogen of haalt op de schouders. Als zodanig wordt het vaak krap, vooral onder personen die de hele dag over een computer zitten. Van sedentaire kantoormedewerkers tot bodybuilders tot atleten zoals fietsers die deze spier vaak gebruiken, bijna iedereen kan profiteren van het opnemen van Trapezius -stretches in hun fitnessroutine.

Hoewel het één continue spier is, heeft de Trapezius drie secties: de bovenste, middelste en onderste trapezius. Het heeft een diamantvorm, met de driehoek van de bovenste trapezius die zich aan het occipitale bot aan de basis van de schedel bevestigt en zich naar buiten naar de bovenkant van beide schouderblad verspreidt. De middelste trapezius strekt zich horizontaal uit tussen de bovenste thoracale wervel en de bovenste buitenranden van de Shoulier messen. Onder dat is de omgekeerde driehoek van de onderste trapezius, die diagonaal aan weerszijden van de wervelkolom loopt van de onderste thoracale wervel naar de buitenranden van de schouderbladen.

Omdat elk deel van de spier zijn eigen functie heeft, zijn verschillende Trapezius -stukken vereist om zich op elk te richten. De bovenste Trapezius verheft de schouders en ondersteunt het gewicht van de armen, zoals bij het dragen van zware boodschappentassen aan de zijkanten. Het kan dan worden uitgerekt door de handen achter de rug te klemmen, de schouders naar beneden te trekken, de borst op te tillen en de kin een beetje te stappen. Om het stuk te intensiveren, kan het hoofd aan de ene kant worden gekanteld, vastgehouden en vervolgens aan de andere kant worden herhaald. Dit stuk moet 20-30 seconden in elke positie worden gehouden zonder te stuiteren of te bewegen.

De middelste Trapezius is verantwoordelijk voor het samen tekenen van de schouderbladen. Om dit uit te rekkenGebied van de bovenrug, de handen moeten worden geklemd voor het lichaam op de borsthoogte, schouders en bovenrug naar voren afgerond, en de schouderbladen moeten uit elkaar worden getrokken. De Middle Trapezius-rek moet ook 20-30 seconden worden gehouden en kan ook worden uitgevoerd door een verticale balk op de borsthoogte te grijpen en de bovenrug af te ronden.

Om de lagere trapezius te rekken, die de schouderbladen depresseert of verlaagt en naar binnen trekt, vooral wanneer de armen boven het hoofd worden uitgerekt, moet men beginnen met het grijpen van de achterkant van een stoel, lage muur of aanrecht. Staande ongeveer drie voet (0,9 meter) rug zodat de armen voor het lichaam worden uitgestrekt en de handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar liggen, moet men de heupen naar achteren duwen en aan de stoel of aanrecht hangen zodat de romp parallel aan de vloer is. Zowel de benen als de armen moeten recht zijn, maar de middelste rug moet enigszins worden afgerond met schouderbladen uit elkaar. Dit stuk moet op dezelfde manier worden gehouden voor 20-30 SECongs, en elk van deze trapezius -reksen moeten eenmaal daags worden uitgevoerd voor optimaal voordeel.