Jakie są różne rodzaje trapezu?
Odcinki
Trapezius obejmują wszelkie ćwiczenia zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności i złagodzenia napięcia w mięśniu trapezu górnego pleców. Trapeziusz, tak nazwany od swojego kształtu podobnego do trapezu, jest między innymi odpowiedzialny za podniesienie lub wzruszenie ramion ramion. W związku z tym często staje się ciasna, szczególnie wśród osób, które siedzą przez cały dzień zgarbione komputerem. Od siedzących pracowników biurowych po kulturystów po sportowców, takich jak rowerzyści, którzy często używają tego mięśnia, prawie każdy może skorzystać z włączenia trapezu w swojej rutynie fitness.
Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapeza ma trzy sekcje: górny, środkowy i dolny trapez. Ma diamentowy kształt, z trójkątem górnego trapeza przymocowanego do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozprzestrzeniającej się na zewnątrz jednego łopatki. Środkowy trapez rozciąga się poziomo między górną kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami ShouLDER BARDES. Znaleziony pod nim jest odwrócony trójkąt dolnego trapeza, który biegnie po obu stronach kręgosłupa od dolnego kręgu piersiowego do zewnętrznych krawędzi łopat barkowych.
Ponieważ każda sekcja mięśnia ma swoją własną funkcję, docelowe są różne odcinki trapezu. Górny trapez podnosi ramiona i podtrzymuje ciężar ramion, jak w przypadku ciężkich torebek spożywczych po bokach. Można go zatem rozciągnąć, ściskając dłonie za plecami, pobierając ramiona w dół, podnosząc klatkę piersiową i lekko porzucając podbródek. Aby zintensyfikować odcinek, głowę można przechylić na bok, przytrzymać, a następnie powtórzyć po drugiej stronie. Ten odcinek powinien odbywać się przez 20-30 sekund w dowolnej pozycji bez podskakiwania lub poruszania.
Środkowy trapez jest odpowiedzialny za razem rysowanie łopat ramion. Rozciągnąć toObszar górnej części pleców, dłonie powinny być splecione przed ciałem na wysokości klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców zaokrąglonych do przodu, a łopatki należy rozdzielić. Środkowy odcinek trapezu powinien być również utrzymywany przez 20-30 sekund, a także może być wykonywany przez chwytanie pionowego pręta na wysokości klatki piersiowej i zaokrąglanie górnej części.
Aby rozciągnąć dolny trapez, który przygnębia lub obniża łopatki i przyciąga je do wewnątrz, szczególnie gdy ramiona są rozciągnięte nad głową, należy zacząć od chwytania tylnej części krzesła, niskiej ściany lub blatu. Stojąc około trzech stóp (0,9 metra) do tyłu, aby ramiona były wyciągane przed ciałem, a dłonie znajdują się w odległości szerokości ramion, należy popchnąć biodra do tyłu i zawiesić się z krzesła lub licznika, aby tułów był równoległy do podłogi. Zarówno nogi, jak i ramiona powinny być proste, ale środkowy plecy powinien być lekko zaokrąglony z oddzielnymi łopatkami. Ten odcinek powinien być podobnie utrzymywany przez 20-30 seconds, a każdy z tych odcinków trapezu powinien być wykonywany raz dziennie, aby uzyskać optymalną korzyść.