Quali sono i diversi tipi di trapetti di trapezio?
Trapezius gli allungamenti includono qualsiasi esercizio progettato per aumentare la flessibilità e alleviare la tensione nel muscolo trapezio della parte superiore della schiena. Il trapezio, così chiamato per la sua forma simile a un trapezoide, è tra le altre cose responsabili di elevare o scrollare le spalle. Come tale, spesso diventa stretto, in particolare tra le persone che si siedono ingobbi su un computer tutto il giorno. Dagli impiegati sedentari ai bodybuilder ad atleti come i ciclisti che usano spesso questo muscolo, quasi tutti possono beneficiare di incorporare trapezio si estende nella loro routine di fitness.
Sebbene sia un muscolo continuo, il trapezio ha tre sezioni: il trapezio superiore, medio e inferiore. Ha una forma a diamante, con il triangolo del trapezio superiore che si attacca all'osso occipitale alla base del cranio e si diffonde verso l'esterno sulla parte superiore della scapola. Il trapezio medio si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e i bordi esterni superiore dello shoulame Lder. Trovato sotto che si trova il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre in diagonale su entrambi i lati della colonna vertebrale dalla vertebra toracica inferiore ai bordi esterni delle scapole.
Poiché ogni sezione del muscolo ha una propria funzione, sono necessari diversi tratti di trapezio per colpire ciascuno. Il trapezio superiore eleva le spalle e supporta il peso delle braccia, come nel trasportare sacchi di alimentari pesanti ai lati. Può essere allungato, quindi, stringendo le mani dietro la schiena, disegnando le spalle verso il basso, sollevando il torace e infilando leggermente il mento. Per intensificare il tratto, la testa può essere inclinata su un lato, tenuta e quindi ripetuta dall'altra parte. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi in qualsiasi posizione senza rimbalzare o spostarsi.
Il trapezio centrale è responsabile del disgustare le scapole. Per allungare questoArea della parte superiore della parte superiore, le mani dovrebbero essere strette davanti al corpo all'altezza del torace, alle spalle e alla parte superiore della schiena arrotondate in avanti e le scapole dovrebbero essere separate. L'allungamento del trapezio medio dovrebbe essere tenuto anche per 20-30 secondi e può anche essere eseguito afferrando una barra verticale all'altezza del torace e arrotondando la parte superiore della parte superiore.
Per allungare il trapezio inferiore, che deprime o abbassa le scapole e le attira verso l'interno, in particolare quando le braccia sono allungate in alto, si dovrebbe iniziare afferrando la parte posteriore di una sedia, una parete bassa o un piano di lavoro. In piedi circa tre piedi (0,9 metri) dietro in modo che le braccia siano estese davanti al corpo e le mani sono a circa la larghezza delle spalle, si dovrebbe spingere i fianchi all'indietro e appendere dalla sedia o dal bancone in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Sia le gambe che le braccia dovrebbero essere dritte, ma la schiena centrale dovrebbe essere leggermente arrotondata con scapole a parte. Questo tratto dovrebbe essere tenuto allo stesso modo per 20-30 SEConds e ciascuno di questi tratti di trapezio dovrebbe essere eseguito una volta al giorno per un vantaggio ottimale.