Quels sont les différents types d'étirements trapèze?

Les étirements trapèze incluent tout exercice conçu pour augmenter la flexibilité et soulager la tension dans le muscle trapèze du haut du dos. Le trapèze, ainsi nommé pour sa forme de trapézoïde, est entre autres responsables d'élever ou de hausser les épaules. En tant que tel, il devient souvent serré, en particulier parmi les personnes qui sont assises sur un ordinateur toute la journée. Des employés de bureau sédentaires aux culturistes en passant par les athlètes comme les cyclistes qui utilisent souvent ce muscle, presque tout le monde peut bénéficier de l'intégration d'étirements trapèze dans leur routine de fitness.

Bien qu'il s'agisse d'un muscle continu, le trapèze a trois sections: le trapèze supérieur, moyen et inférieur. Il a une forme de diamant, avec le triangle du trapèze supérieur s'attachant à l'os occipital à la base du crâne et se propageant vers l'extérieur vers le haut de l'un ou l'autre des omoplates. Le trapèze moyen s'étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs du shouLames lder. Trouvé sous le triangle inversé du trapèze inférieur, qui fonctionne en diagonale de chaque côté de la colonne vertébrale de la vertèbre thoracique inférieure aux bords extérieurs des omoplates.

Parce que chaque section du muscle a sa propre fonction, différentes étirements trapèze sont nécessaires pour cibler chacun. Le trapèze supérieur élève les épaules et soutient le poids des bras, comme en portant de lourds sacs d'épicerie sur les côtés. Il peut être étiré, alors, en serrant les mains derrière le dos, en dessinant les épaules vers le bas, en soulevant la poitrine et en botant légèrement le menton. Pour intensifier l'étirement, la tête peut être inclinée d'un côté, maintenu, puis répété de l'autre côté. Cet tronçon doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes dans n'importe quelle position sans rebondir ou bouger.

Le trapèze du milieu est responsable de dessiner les omoplates ensemble. Pour étirer ceciZone du haut du dos, les mains doivent être jointes devant le corps à la hauteur de la poitrine, les épaules et le haut du dos arrondi en avant, et les omoplates doivent être séparées. Le trapèze du milieu doit également être maintenu pendant 20 à 30 secondes et peut également être effectué en saisissant une barre verticale à la hauteur de la poitrine et en arrondissant le haut du dos.

Pour étirer le trapèze inférieur, qui déprime ou abaisse les omoplates et les tire vers l'intérieur, en particulier lorsque les bras sont étirés au-dessus, il faut commencer par saisir l'arrière d'une chaise, d'une paroi basse ou d'un comptoir. Debout à environ trois pieds (0,9 mètre) de dos pour que les bras soient étendus devant le corps et que les mains soient à peu près à la largeur des épaules, il faut pousser les hanches vers l'arrière et suspendre la chaise ou le comptoir afin que le torse soit parallèle au sol. Les jambes et les bras devraient être droits, mais le dos au milieu doit être légèrement arrondi avec des omoplates séparées. Ce tronçon devrait également être tenu pour 20-30 SELes condes, et chacun de ces étirements trapèze doivent être effectués une fois par jour pour un avantage optimal.