Hva er de forskjellige typene Trapezius -strekninger?

Trapezius -strekninger inkluderer enhver trening designet for å øke fleksibiliteten og lindre spenningen i Trapezius -muskelen på korsryggen. Trapezius, så oppkalt etter sin trapezoidlignende form, er blant annet som er ansvarlige for å heve eller trekke på skuldrene. Som sådan blir det ofte stramt, spesielt blant individer som sitter over en datamaskin hele dagen. Fra stillesittende kontorarbeidere til kroppsbyggere til idrettsutøvere som syklister som bruker denne muskelen ofte, nesten alle kan dra nytte av å innlemme trapesius strekker seg i sin treningsrutine.

Selv om det er en kontinuerlig muskel, har Trapezius tre seksjoner: den øvre, midtre og nedre trapezius. Den har en diamantform, med trekanten til den øvre trapezius som fester seg til det okkipitale beinet ved bunnen av skallen og sprer seg utover til toppen av begge skulderbladet. Den midterste trapezius strekker seg horisontalt mellom den øvre thorax ryggvirvelen og de øverste ytterkantene av shouLder kniver. Funnet under det er den omvendte trekanten til den nedre trapezius, som kjører diagonalt på hver side av ryggraden fra de nedre thoraxvirvlene til ytterkantene på skulderbladene.

Fordi hver seksjon av muskelen har sin egen funksjon, er det påkrevd forskjellige Trapezius -strekninger for å målrette mot hver enkelt. Den øvre trapezius løfter skuldrene og støtter armens vekt, som ved å bære tunge dagligvareposer på ens sider. Det kan strekkes, da, ved å feste hendene bak ens rygg, trekke skuldrene nedover, løfte brystet og tømme haken litt. For å intensivere strekningen, kan hodet vippes til den ene siden, holdes og deretter gjentas på den andre siden. Denne strekningen skal holdes i 20-30 sekunder i noen stilling uten å sprette eller bevege seg.

Midt -trapezius er ansvarlig for å tegne skulderbladene sammen. Å strekke detteOmrådet på øvre del av ryggen, skal hendene festes foran kroppen i brysthøyde, skuldre og øvre ryggen avrundet fremover, og skulderbladene skal trekkes fra hverandre. Midt Trapezius-strekningen skal også holdes i 20-30 sekunder og kan også utføres ved å ta tak i en vertikal stang i brysthøyde og avrunde øvre ryggen.

For å strekke den nedre trapezius, som deprimerer eller senker skulderbladene og trekker dem innover, spesielt når armene er strukket over hodet, bør man begynne med å ta tak i baksiden av en stol, lav vegg eller benkeplate. Står omtrent tre fot (0,9 meter) tilbake slik at armene blir forlenget foran kroppen og hendene er omtrent skulderbredde fra hverandre, bør man skyve hoftene bakover og henge fra stolen eller motvirke slik at overkroppen er parallell med gulvet. Både bena og armene skal være rette, men midtryggen skal være litt avrundet med skulderbladene fra hverandre. Denne strekningen skal på samme måte holdes for 20-30 SEKonds, og hver av disse trapezius -strekningene skal utføres en gang daglig for optimal fordel.