Quais são os diferentes tipos de trapezius se estende?

Os trechos de Trapezius incluem qualquer exercício projetado para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão no músculo trapézio da parte superior das costas. O trapézio, assim chamado por sua forma de trapézio, está entre outras coisas responsáveis ​​por elevar ou encolher os ombros. Como tal, muitas vezes se torna apertado, principalmente entre os indivíduos que ficam curvados sobre um computador o dia todo. De trabalhadores de escritórios sedentários a fisiculturistas a atletas como ciclistas que usam esse músculo com frequência, quase todo mundo pode se beneficiar da incorporação de Trapezius se estende à sua rotina de condicionamento físico.

Embora seja um músculo contínuo, o trapézio tem três seções: o trapézio superior, médio e inferior. Ele tem uma forma de diamante, com o triângulo do trapézio superior preso ao osso occipital na base do crânio e se espalhando para fora até o topo da ombro. O trapézio médio se estende horizontalmente entre a vértebra torácica superior e as bordas externas superiores do shoulâminas. Encontrado embaixo disso, está o triângulo invertido da parte inferior do trapézio, que corre na diagonal em ambos os lados da coluna vertebral da vértebra torácica inferior até as bordas externas das omoplatas.

Como cada seção do músculo tem sua própria função, diferentes trechos de Trapezius são necessários para atingir cada um. O Trapezius superior eleva os ombros e suporta o peso dos braços, como no transporte de sacolas pesadas nos lados. Pode ser esticado, então, apertando as mãos atrás das costas, puxando os ombros para baixo, levantando o peito e enfiando o queixo levemente. Para intensificar o alongamento, a cabeça pode ser inclinada para um lado, segurada e depois repetida do outro lado. Este trecho deve ser mantido por 20 a 30 segundos em qualquer posição sem saltar ou se mover.

O trapézio médio é responsável por reunir as omoplatas. Para esticar issoÁrea da parte superior das costas, as mãos devem ser apertadas na frente do corpo na altura do peito, os ombros e a parte superior das costas arredondados para a frente, e as omoplatas devem ser separadas. O trecho do trapézio médio também deve ser mantido por 20 a 30 segundos e também pode ser realizado agarrando uma barra vertical na altura do peito e contornando a parte superior das costas.

Para esticar o trapézio inferior, que deprime ou abaixa as omoplatas e as atrai para dentro, principalmente quando os braços estão esticados acima, deve -se começar segurando a parte de trás de uma cadeira, parede baixa ou bancada. Em pé aproximadamente um metro e meio (0,9 metros) para que os braços estejam estendidos na frente do corpo e as mãos fiquem com a largura dos ombros, deve-se empurrar os quadris para trás e pendurar na cadeira ou contador para que o tronco fique paralelo ao chão. As pernas e os braços devem ser retos, mas as costas do meio devem ser levemente arredondadas com omoplatas. Este trecho deve ser mantido da mesma forma para 20-30 SEconds, e cada um desses trechos de trapezius deve ser realizado uma vez ao dia para o benefício ideal.