다른 유형의 사다리류류 스트레칭은 무엇입니까?

trapezius 스트레칭에는 윗부분의 사다리꼴 근육의 유연성을 높이고 긴장을 완화하도록 설계된 운동이 포함됩니다. 사다리꼴과 같은 모양으로 명명 된 사다리꼴은 어깨를 높이거나 으 rug하는 데 책임이 있습니다. 따라서, 특히 하루 종일 컴퓨터 위에 앉아있는 개인들 사이에서 종종 빡빡 해집니다. 앉아있는 사무실 노동자에서 보디 빌더에 이르기 까지이 근육을 자주 사용하는 자전거 타는 선수에 이르기까지 거의 모든 사람들이 사다리꼴 스트레칭을 체력 루틴에 통합함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.

하나의 연속적인 근육이지만, 사다리꼴에는 상단, 중간 및 하부 사다리꼴의 세 부분이 있습니다. 그것은 다이아몬드 모양을 가지고 있으며, 상부 사다리꼴의 삼각형이 두개골 바닥의 후두 뼈에 붙어 어깨 뼈의 상단으로 바깥쪽으로 퍼져 있습니다. 중간 사다리꼴은 상부 흉부 척추와 shou의 상단 바깥 쪽 가장자리 사이에서 수평으로 확장됩니다.LDER 블레이드. 그 아래에서 하부 사다리꼴의 역 삼각형이 발견되는데, 이는 하부 흉부 척추에서 척추의 양쪽에 대각선으로 달리는 어깨 뼈의 외부에 이르기까지.

근육의 각 섹션에는 고유 한 기능이 있으므로 각각의 다른 구역은 각각 다른 사다리류 스트레칭이 필요합니다. 상부 사다리꼴은 어깨를 높이고 옆면에 무거운 식료품 봉투를 운반하는 것처럼 팔의 무게를지지합니다. 그런 다음 손을 뒤로 뒤로 쥐고 어깨를 아래쪽으로 끌어 당겨 가슴을 들어 올리고 턱을 약간 집어 넣어 뻗을 수 있습니다. 스트레치를 강화하기 위해 머리를 한쪽으로 기울여 고정 한 다음 다른 쪽에서 반복 할 수 있습니다. 이 스트레치는 튀거나 움직이지 않고 어떤 위치에서도 20-30 초 동안 유지해야합니다.

중간 사다리꼴은 어깨 뼈를 함께 끌어 올릴 책임이 있습니다. 이것을 스트레칭합니다뒤쪽의 면적, 손은 가슴 높이, 어깨와 등 뒤쪽으로 몸 앞에서 꽉 쥐고 어깨 뼈를 분리해야합니다. 중간 사다리꼴 스트레치는 20-30 초 동안 유지되어야하며 가슴 높이에서 수직 막대를 잡고 상단을 둥글게하여 수행 할 수 있습니다.

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어깨 뼈를 우울하거나 낮추고 내쪽으로 끌어 당기는 하부 사다리꼴을 늘리려면 특히 팔이 오버 헤드가 뻗어있을 때 의자 뒷면, 낮은 벽 또는 조리대를 잡아서 시작해야합니다. 팔이 몸 앞에서 뻗어 있고 손이 어깨 너비 정도 떨어져 있도록 약 3 피트 (0.9 미터) 뒤로 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 의자 나 카운터에 매달려 몸통이 바닥과 평행하게되도록해야합니다. 다리와 팔은 모두 똑바로 있어야하지만 가운데 등은 어깨 뼈를 약간 둥글게해야합니다. 이 스트레치는 20-30 SE에 대해 유사하게 유지되어야합니다Conds, 그리고이 각각의 사다리류류 스트레치는 최적의 이익을 위해 매일 한 번 수행해야합니다.