높은 단백질 물고기는 무엇입니까?

높은 단백질 물고기는 일부 고기의 지방이 첨가되지 않고 신체에 필요한 영양분을 얻는 데 건강합니다. 참치와 연어는 종종 단백질 수가 가장 높은 물고기들 사이에 나열되지만 대부분의 생선에는 균형이 잘 잡힌식이 요법을 돕기 위해 충분한 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 육류, 계란, 견과류 및 기타 음식에서 구입할 수 있지만, 고 단백질 물고기는 일반적으로 필수 아미노산을 공급하기위한 저지방 및 건강한 대안으로 권장됩니다.

많은 종류의 물고기는 고기가 많고 흰색 또는 분홍색입니다. 일부는 작고 지방 조각이 적지 만 단백질이 매우 높을 수 있습니다. 고기 고 단백질 물고기는 일반적으로 halibit, haddock, sole 및 cod입니다. 연어와 참치 도이 그룹에 있습니다. 멸치와 정어리는 작지만 일반적으로 단백질 강력한식이 요법 첨가물입니다. 틸라피아, 송어 및 메기는 일반적으로 시장에서 발견 될 수 있으며 우수한 영양소도 제공합니다.

조개류는 높은 단백질 물고기에 포함될 수 있습니다. 랍스터, 새우, aND Crabmeat는 영양소와 건강한 지방을 전달하면서 풍부한 질감과 맛을 제공 할 수 있습니다. 조개는 일부 조개류보다 버터가 적거나 풍부한 맛을 가질 수 있지만 비슷한 단백질의 풍부한 이점을 가지고 있습니다.

많은 건강 전문가가 매일 영양 요구를 충족시키기 위해 물고기를 권장하지만, 권장 사항에는 대부분 식품 준비 지침이 포함됩니다. 신선하거나 냉동 된 노란색 참치 필레는식이 요법에 건강하게 첨가 될 가능성이있을 수 있지만, 무거운 크림으로 요리하거나 풍부한 양의 버터로 튀겨지면 지방이 높아집니다. 건강에 해로운 지방에서 요리하면 많은 소스 영양소가 전반적으로 최소한의 효과적 일 수 있습니다.

건강한 방식으로 높은 단백질 물고기를 준비하는 것은 종종 단순히 요리를 의미 할 수 있습니다. 고착을 방지하기 위해 가벼운 기름 코트로 생선 스테이크를 굽는 것이 하나의 방법입니다. 오븐에서 전체 물고기를 닦는 것은 바삭 바삭한 외부 질감을 제공 할 수 있습니다.내부에 촉촉한. 물로 김이 나고 밀렵을하면 생선과 조개류가 부드럽고 흰색을 유지하면서 맛을 향상시킬 수 있습니다.

통조림 또는 jarred 어류 및 조개류는식이 요법에 단백질을 추가하기위한 편리한 공급원이 될 수 있습니다. 참치, 연어, 새우 및 게 고기는 고 단백질 물고기의 가장 일반적인 통조림 품종 중 일부입니다. 그러나 요리 방법과 마찬가지로 기름에 떠 있거나 무거운 마요네즈로 준비하면 준비된 물고기는 건강이 덜 건강 할 수 있습니다. 신선하고 가볍게 준비된 버전의 물고기를 맛보는 것은 다이어트에 높은 단백질 물고기를 첨가하는 사람들에게는 팔레트를 자연스럽고 종종 버터와 견고한 맛으로, 건강에 해로운 준비로부터 멀어지는 데 도움이 될 수 있습니다.