Was sind hohe Proteinfische?

hohe Eiweißfische sind gesund, um die erforderlichen Nährstoffe in den Körper zu erhalten, ohne die zusätzlichen Fette einiger Fleisch zu erhöhen. Thunfisch und Lachs sind häufig unter den Fischen mit der höchsten Proteinzahl aufgeführt, aber die meisten Fische enthalten reichlich Proteine, um eine ausgewogene Ernährung zu haben. Protein ist in Fleisch, Eiern, Nüssen und anderen Lebensmitteln erhältlich, aber hohe Proteinfische werden im Allgemeinen als niedrigeres Fett und gesunde Alternative zur Lieferung von wesentlichen Aminosäuren empfohlen.

Viele Fischarten sind fleischig und fleischig weiß oder rosa. Einige sind klein und enthalten weniger fettreiche Stücke, können aber sehr viel Protein haben. Fleischigere, hohe Proteinfische sind unter anderem Heilbutt, Schellfisch, Sohle und Kabeljau. Lachs und Thunfisch sind auch in dieser Gruppe. Sardellen und Sardinen sind kleine, aber in der Regel proteinmächtige Diät-Ergänzungen. Tilapia, Forellen und Wels finden sich in der Regel in Märkten und bieten auch hervorragende Nährstoffe.

Schalentiere können unter hohen Proteinfischen aufgenommen werden. Hummer, Garnelen, aND Crabmeat kann einen Reichtum an Textur und Geschmack bieten und gleichzeitig Nährstoffe und gesunde Fette liefern. Muscheln haben möglicherweise einen weniger butterartigen oder reichhaltigen Geschmack als einige Schalentiere, aber sie haben ähnliche proteinreiche Vorteile.

Während Fisch von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe für die Erfüllung der täglichen Ernährungsbedürfnisse empfohlen wird, enthält die Empfehlung am häufigsten Richtlinien für die Zubereitung von Lebensmitteln. Ein frisches oder gefrorenes Filet von gelbem Thunfisch kann eine gesunde Ergänzung zu einer Ernährung sein. Wenn es jedoch in schwerer Sahne gekocht oder in reichlich Buttermengen gebraten wird, wird es fettreich. Viele der Nährstoffe der Quelle können insgesamt minimal wirksam sein, wenn sie in ungesunden Fetten gekocht werden.

Vorbereitung auf gesunde Weise mit hohem Proteinfisch kann oft das Kochen bedeuten. Das Grillen eines Fischsteaks mit einer leichten Ölmantel, um das Stecken zu verhindern, ist eine Methode. Das Braten ganzer Fische im Ofen kann eine knusprige äußere Textur liefernmit feucht im Inneren. Dämpfen und Wilderei mit Wasser kann Fisch und Schalentiere zart und weiß halten und gleichzeitig den Geschmack verbessern.

Konserven- oder Jar -Fische und Schalentiere können bequeme Quellen sein, um eine Diät zu erweitern. Thunfisch, Lachs, Garnelen und Krabbenfleisch sind einige der häufigsten Sorten mit hohem Proteinfisch. Wie bei den Kochmethoden können vorbereitete Fische jedoch weniger gesund sein, wenn sie in Ölen schweben oder mit schwerer Mayonnaise zubereitet werden. Für diejenigen, die ihren Ernährung hohe Eiweißfische hinzufügen, kann es dazu beitragen, die frisch und leicht zubereitete Fischversionen zu probieren, um die Palette an die natürlichen, oft butterartigen und nussigen Aromen des Fisches selbst und von ungesunden Vorbereitungen zu passen.