Was sind die verschiedenen Arten von Trapezdehnungen?
Trapez -Strecken umfassen alle Übungen, die die Flexibilität erhöhen und die Spannung im Trapezmuskel des oberen Rückens lindern sollen. Der Trapez, so benannt nach seiner Trapez-ähnliche Form, ist unter anderem für die Erhöhung oder Achseln der Schultern verantwortlich. Als solches wird es oft eng, insbesondere bei Personen, die den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sind. Von sitzenden Büroangestellten über Bodybuilder bis hin zu Sportlern wie Radfahrern, die diesen Muskeln häufig verwenden, kann fast jeder davon profitieren, Trapez -Strecken in ihre Fitnessroutine einzubeziehen.
Obwohl es sich um einen kontinuierlichen Muskel handelt, hat das Trapez drei Abschnitte: die obere, mittlere und untere Trapez. Es hat eine Diamantform, wobei sich das Dreieck des oberen Trapezes am okzipitalen Knochen an der Basis des Schädels befindet und sich nach außen auf die Oberseite eines beiden Schulterblatts ausbreitet. Das mittlere Trapez erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten des ShouLder -Klingen. Darunter befindet
Da jeder Abschnitt des Muskels eine eigene Funktion hat, sind verschiedene Trapez -Strecken erforderlich, um auf jeden einzelnen abzielen. Das obere Trapez erhöht die Schultern und unterstützt das Gewicht der Arme, wie bei der Tragen schwerer Einkaufsbeutel an den Seiten. Es kann dann durch Dehnung der Hände hinter dem Rücken gestreckt werden, die Schultern nach unten zeichnen, die Brust anheben und das Kinn leicht stecken. Um die Dehnung zu intensivieren, kann der Kopf auf eine Seite geneigt, gehalten und dann auf der anderen Seite wiederholt werden. Diese Dehnung sollte 20-30 Sekunden in einer Position gehalten werden, ohne zu springen oder zu bewegt.
Das mittlere Trapez ist dafür verantwortlich, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Um das zu dehnenFläche des oberen Rückens sollten die Hände in der Brusthöhe, den Schultern und dem oberen Rücken vorwärts vor den Körper geklammert werden, und die Schulterblätter sollten auseinander gezogen werden. Die mittlere Trapez-Strecke sollte auch 20-30 Sekunden lang gehalten werden und kann auch durchgeführt werden, indem ein vertikaler Stab in der Brusthöhe erfasst und den oberen Rücken abgerundet wird.
Das untere Trapez, der die Schulterblätter drückt oder senkt und nach innen zieht, insbesondere wenn die Arme über den Kopf sind, sollte man zunächst den Rücken eines Stuhls, einer niedrigen Mauer oder eines Arbeitsplattens greifen. Stehend ungefähr drei Fuß (0,9 Meter) Rücken, damit die Arme vor dem Körper erstreckt und die Hände ungefähr schulterbreitlich sind, sollte man die Hüften nach hinten drücken und am Stuhl oder der Theke hängen, damit der Oberkörper parallel zum Boden ist. Sowohl die Beine als auch die Arme sollten gerade sein, aber der mittlere Rücken sollte leicht mit Schulterblättern abgerundet sein. Diese Strecke sollte in ähnlicher Weise für 20-30 Se abgehalten werdenKonditionen und jeder dieser Trapez -Strecken sollte einmal täglich zum optimalen Nutzen durchgeführt werden.