Trapeziusストレッチのさまざまな種類は何ですか？

Trapeziusストレッチには、柔軟性を高め、背中の高脚の筋肉の緊張を和らげるように設計された運動が含まれています。トラペジオスのような形状にちなんで名付けられたトラペジウスは、とりわけ、肩を上げたり肩をめちゃくちゃにしたりする原因となっています。そのため、特に一日中コンピューターの上に座って座っている人の間で、それはしばしばきつくなります。座りがちなオフィスワーカーからボディービルダー、この筋肉を頻繁に使用するサイクリストのようなアスリートまで、ほぼ全員が、トラペジウスのストレッチをフィットネスルーチンに取り入れることで恩恵を受けることができます。

それは1つの連続した筋肉ですが、Trapeziusには3つのセクションがあります。ダイヤモンドの形状があり、上部のトラペジウスの三角形が頭蓋骨の底にある後頭骨に取り付けられ、どちらの肩甲骨の上部に広がります。中央の僧帽筋は、上部胸部椎骨とショーの上部の外側の端の間で水平に伸びていますlderブレード。 その下に見られるのは、下胸部の椎骨から肩甲骨の外側の縁まで脊椎の両側を斜めに走る下部の虚眼の逆三角形です。

筋肉の各セクションには独自の機能があるため、それぞれを標的にするには異なる骨裂伸びが必要です。上部のトラペジウスは肩を上げ、腕の重さを支えます。その後、背中の後ろで手を握りしめ、肩を下に描き、胸を持ち上げ、あごをわずかに押し込むことで伸ばすことができます。ストレッチを強化するために、頭を片側に傾け、保持し、反対側で繰り返すことができます。このストレッチは、跳ねたり動かしたりせずに、任意の位置で20〜30秒間保持する必要があります。

ミドルトラペジウスは、肩甲骨を一緒に描く責任があります。これを伸ばすために背中の上部の領域、胸の高さ、肩、背中の上部が前方に丸くなっているのは、体の前で手を握り、肩甲骨を引き離す必要があります。また、ミドルトラペジウスストレッチは20〜30秒間保持する必要があり、胸の高さで垂直バーをつかみ、背中の上部を丸くすることでも実行できます。

肩甲骨を押し下げたり下げたり下げたりする下部の高麻岩を伸ばして、特に腕が頭上に伸びている場合、椅子、低壁、またはカウンタートップの後ろをつかむことから始める必要があります。約3フィート（0.9メートル）後ろに立って、腕が体の前で伸びて肩幅がほぼ離れているように、腰を後ろに押して椅子またはカウンターから垂れ下がって、胴体が床に平行になるようにします。脚と腕の両方がまっすぐでなければなりませんが、中央の背中は肩甲骨を少し丸くして、少し丸くする必要があります。このストレッチは、同様に20-30 SEで保持する必要がありますコンド、およびこれらのそれぞれのトラペジウスストレッチは、最適な利益のために1日1回実行する必要があります。