Jaké jsou různé typy lichoběžníků?
Trapezius úseky zahrnují jakékoli cvičení určené ke zvýšení flexibility a zmírnění napětí ve svalu lichoběžníku horní části zad. Trapezius, tak pojmenovaný pro svůj lichoběžník podobný tvaru, je mimo jiné zodpovědný za zvýšení nebo pokrčení ramen. Jako takový se často stává těsným, zejména mezi jednotlivci, kteří celý den sedí přes počítač. Od sedavých kancelářských pracovníků po kulturisty až po sportovce, jako jsou cyklisté, kteří tento sval často používají, může téměř každý těžit z začlenění lichoběžníků protahuje do své fitness rutiny.
Ačkoli je to jeden kontinuální sval, lichoběžník má tři sekce: horní, střední a dolní lichoběžník. Má tvar diamantu, s trojúhelníkem horní lichoběžníky se připojuje k týlní kosti na základně lebky a rozprostírá se směrem ven na vrchol obou ramen. Střední trapezius se vodorovně rozprostírá mezi horní hrudní obratle a horní vnější okraje shoulopatky. Nalezeno pod tím, že je obrácený trojúhelník spodní lichoběžníky, který běží diagonálně na obou stranách páteře z dolního hrudního obratle po vnější okraje lopatek.
Protože každá část svalu má svou vlastní funkci, je třeba zacílit na každou z nich různé lichoběžníkové úseky. Horní lichoběžník zvyšuje ramena a podporuje hmotnost paží, jako při přenášení těžkých pytlů na potraviny po stranách. Může být tedy nataženo, sepnutím rukou za záda, nakreslením ramen dolů, zvednutí hrudníku a lehce zastrčení brady. Pro zesílení úseku může být hlava nakloněna na jednu stranu, drženo a poté na druhou stranu opakovat. Tento úsek by měl být držen po dobu 20-30 sekund v jakékoli poloze bez skákání nebo pohybu.
Střední trapezius je zodpovědný za přitahování lopatek dohromady. Natáhnout toOblast horní části zad by se měly ruce sepsat před tělem ve výšce hrudníku, ramena a horní část zaoblená dopředu a lopatky by měly být odtaženy. Střední lichoběžník by měl být držen také po dobu 20-30 sekund a může být také proveden uchopením svislé tyče ve výšce hrudníku a zaokrouhlením horní části zad.
Pro natažení spodní lichoběžníky, který snižuje nebo snižuje lopatky a přitahuje je dovnitř, zejména když jsou paže nataženy nad hlavou, mělo by začít uchopením zadní části židle, nízké stěny nebo desky. Stojící zhruba tři stopy (0,9 metrů) dozadu tak, aby se paže natahovaly před tělem a ruce jsou od sebe vzdáleny asi rozsáhlou šířkou ramen, měly by tlačit boky dozadu a viset z židle nebo pultu tak, aby trup byl rovnoběžný s podlahou. Nohy i paže by měly být rovné, ale uprostřed záda by mělo být mírně zaobleno s lopatkami od sebe. Tento úsek by měl být podobně držen pro 20-30 SEConds a každý z těchto lichoběžníků by měl být prováděn jednou denně pro optimální prospěch.