Hvad er de forskellige typer Trapezius -strækninger?
Trapezius -strækninger inkluderer enhver øvelse, der er designet til at øge fleksibiliteten og lindre spændinger i trapezius -muskelen i den øverste ryg. Trapezius, der er opkaldt efter sin trapezoidlignende form, er blandt andet ansvarlige for at hæve eller trække skuldrene. Som sådan bliver det ofte stramt, især blandt personer, der sidder hængende over en computer hele dagen. Fra stillesiddende kontorarbejdere til bodybuildere til atleter som cyklister, der ofte bruger denne muskel, kan næsten alle drage fordel af at inkorporere Trapezius strækker sig i deres fitnessrutine.
Selvom det er en kontinuerlig muskel, har Trapezius tre sektioner: den øvre, midterste og nedre trapezius. Den har en diamantform, hvor trekanten af den øverste trapezius fastgøres til den occipitale knogle ved bunden af kraniet og spreder sig udad til toppen af begge skulderblad. Den midterste trapezius strækker sig vandret mellem den øvre thorakale ryghvirvel og de øverste ydre kanter på shoulder klinger. Fundet nedenunder er den omvendte trekant i den nedre trapezius, der løber diagonalt på hver side af rygsøjlen fra den nedre thorakale ryghvirvel til de ydre kanter af skulderbladene.
Fordi hver sektion af musklerne har sin egen funktion, kræves forskellige trapezius -strækninger for at målrette mod hver enkelt. Den øverste trapezius løfter skuldrene og understøtter vægten af armene, som ved at bære tunge købmandsposer på ens sider. Det kan derefter strækkes ved at klemme hænderne bag ens ryg, trække skuldrene nedad, løfte brystet og gemme hagen lidt. For at intensivere strækningen kan hovedet vippes til den ene side, holdes og gentages derefter på den anden side. Denne strækning skal holdes i 20-30 sekunder i enhver position uden at hoppe eller flytte.
Den midterste trapezius er ansvarlig for at tegne skulderbladene sammen. At strække detteOmråde på øvre ryg, skal hænderne være fastgjort foran kroppen i brysthøjden, skuldrene og øvre rygrammer, og skulderbladene skal trækkes fra hinanden. Middle Trapezius-strækningen skal også holdes i 20-30 sekunder og kan også udføres ved at gribe en lodret stang i brysthøjden og afrundes over ryggen.
For at strække den nedre trapezius, der deprimerer eller sænker skulderbladene og trækker dem indad, især når armene strækkes over hovedet, skal man begynde med at gribe bag på en stol, lav væg eller bordplade. Stående ca. tre meter (0,9 meter) tilbage, så armene forlænges foran kroppen og hænderne handler om skulderbredde fra hinanden, skal man skubbe hofterne bagud og hænge fra stolen eller tælleren, så overkroppen er parallel med gulvet. Både ben og arme skal være lige, men den midterste ryg skal være lidt afrundet med skulderbladene fra hinanden. Denne strækning skal på lignende måde holdes for 20-30 SEConds, og hver af disse trapezius -strækninger skal udføres en gang dagligt for optimal fordel.