¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de trapecio?
Los estiramientos de trapecio incluyen cualquier ejercicio diseñado para aumentar la flexibilidad y aliviar la tensión en el músculo trapecio de la parte superior de la espalda. El trapecio, llamado así por su forma de trapezoide, es entre otras cosas responsables de elevar o encogerse de hombros. Como tal, a menudo se vuelve apretado, particularmente entre las personas que se sientan encorvadas en una computadora todo el día. Desde trabajadores de oficinas sedentarias hasta culturistas, atletas como ciclistas que usan este músculo a menudo, casi todos pueden beneficiarse de incorporar los estiramientos de Trapezius en su rutina de acondicionamiento físico.
Aunque es un músculo continuo, el trapecio tiene tres secciones: el trapecio superior, medio y inferior. Tiene una forma de diamante, con el triángulo del trapecio superior unido al hueso occipital en la base del cráneo y extendiéndose hacia la parte superior del omóplato. El trapecio medio se extiende horizontalmente entre la vértebra torácica superior y los bordes exteriores superiores del shoucuchillas de lente. Se encuentra debajo del triángulo invertido del trapecio inferior, que corre diagonalmente a cada lado de la columna desde la vértebra torácica inferior hasta los bordes exteriores de los omóplatos.
Debido a que cada sección del músculo tiene su propia función, se requieren diferentes estiramientos de trapecio para apuntar a cada uno. El Trapezius superior eleva los hombros y sostiene el peso de los brazos, como al llevar bolsas de comestibles pesadas a los lados. Se puede estirar, luego, apretando las manos detrás de la espalda, dibujando los hombros hacia abajo, levantando el cofre y metiendo la barbilla ligeramente. Para intensificar el estiramiento, la cabeza se puede inclinar a un lado, sostenerse y luego repetirse en el otro lado. Este estiramiento debe mantenerse durante 20-30 segundos en cualquier posición sin rebotar o moverse.
El trapecio medio es responsable de unir los omóplatos. Para estirar estoÁrea de la parte superior de la espalda, las manos deben estar en frente del cuerpo a la altura del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda redondeada hacia adelante, y los omóplatos deben separarse. El estiramiento del trapecio medio también debe mantenerse durante 20-30 segundos y también se puede realizar agarrando una barra vertical a la altura del pecho y redondeando la parte superior de la espalda.
Para estirar el trapecio inferior, que deprime o baja los omóplatos y los atrae hacia adentro, particularmente cuando los brazos se estiran por encima, uno debe comenzar agarrando la parte posterior de una silla, pared baja o encimera. De pie aproximadamente tres pies (0.9 metros) hacia atrás para que los brazos se extiendan frente al cuerpo y las manos estén separadas, uno debe empujar las caderas hacia atrás y colgar de la silla o mostrador para que el torso esté paralelo al piso. Tanto las piernas como los brazos deben ser rectas, pero la espalda central debe estar ligeramente redondeada con omóplatos separados. Este estiramiento debe mantenerse de manera similar durante 20-30 SEConds, y cada uno de estos estiramientos de Trapezius debe realizarse una vez al día para un beneficio óptimo.