Was ist Cardio Dance?
Es ist nicht schwer zu bemerken, dass die meisten Tänzer aufgrund des großen muskulösen und bedeutenden kardiovaskulären Trainings in guter körperlicher Form sind. Da die durchschnittliche Person keine Zeit hat, vier oder mehr Stunden am Tag zu tanzen, kann sie sich stattdessen an Klassen oder Videos wenden, die Cardio Dance bieten. Diese können variabel sein, aber sie sind normalerweise energiereiche Übungserlebnisse, die Tanzbewegungen aus vielen verschiedenen Arten von Tanz wie Latein, Afrikaner, Ballett und anderen enthalten.
Was Cardio -Tanz unterscheidet als einfach eine Tanzkurs, ist, dass die verwendeten Bewegungen darauf zugeschnitten sind, die Herzfrequenz auf einen gewünschten Prozentsatz des Maximums zu erhöhen. Menschen können das Ausmaß anpassen, in dem sie trainieren, damit sie die Zielherzfrequenz nicht überschreiten. Dies kann geschehen, indem keine Armbewegungen einbezogen, mit weniger Kraft tanzen oder sogar kurze Pausen während des Trainings machen.
Wie eine Tanzklasse kann ein Teil des Cardio -Tanzes möglicherweise kurze Routinen beinhalten. Diese könnenSeien Sie Spaß zu tun, aber sind manchmal für die Person, die noch nie Tanz studiert hat, entmutigend. Der Grad, in dem Routinen schwierig sind, hängt wirklich vom individuellen Ausbilder und dem Design einer Klasse ab. Einige DVDs oder Bänder verfügen über eine zusätzliche Mini-Klasse in den Routinen, damit die Menschen im Voraus Übung erhalten können.
Klassenlänge variieren, sind jedoch normalerweise mindestens 30 Minuten lang, was Zeit für ein schnelles Aufwärmen, 15 Minuten kräftiges Tanzen und dann eine Abkühlung verleiht. Häufiger dauert der Unterricht mindestens 45 Minuten bis eine Stunde lang. Nach dem Cardio -Abschnitt, der sich auf 20 Minuten erstrecken könnte, könnte ein Übungsanteil beteiligt sein. Ausbilder können sich aus Übungen stützen, die in realen Tanzumgebungen wie im Ballett verwendet werden, oder sie können einen Trainingsplan aus anderen Quellen wie Pilates oder Yoga entwerfen. Manchmal kommen Übungen vor einem Cardio -Abschnitt und dienen dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Die Art des Tanzes, der im Cardio -Tanz praktiziert wird, kann variabel sein. Programme wie JazzeCise®, die eines der ersten war, das tanzähnliche Bewegungen in ein kardiovaskuläres Training einbezog, das hauptsächlich aus dem Jazz-Tanzen zurückzuführen ist. Andere kombinieren das Tanzen aus einer Vielzahl möglicher Typen, und einige Programme können sogar Kampfkunstelemente hinzufügen.
Da es eine solche Variation im Cardio -Tanz gibt, ist es eine gute Idee, ein paar Klassen zu sehen, bevor sie sich für die beste entscheiden. Die Menschen sollten definitiv feststellen, ob die versuchten Bewegungen möglicherweise zu herausfordernd oder nicht herausfordernd genug sind. Wenn es lange her ist, dass die Menschen ausgeübt haben und/oder wenn sie gesundheitliche Bedingungen haben, sollten sie vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt eine Freigabe erhalten. Schließlich sollten sich die Menschen nicht Sorgen machen, Fehler in irgendeiner Arten von Routinen zu machen. Diese sind natürlich. Bei viel Übung neigen Fehler, um zu verringern und für Körper und Herz zu tanzen, und kann mehr Spaß machen.