O que é Cardio Dance?

Não é difícil notar que a maioria dos dançarinos está em boa forma física, devido ao grande treino cardiovascular muscular e significativo. Como a pessoa comum não tem tempo para gastar quatro ou mais horas por dia dançando, ela pode recorrer a aulas ou vídeos que apresentam dança de cardio. Isso pode ser variável, mas geralmente são experiências de exercício de alta energia que incorporam movimentos de dança de muitos tipos diferentes de dança, como latim, africano, balé e outros.

O que torna a dança cardio diferente de simplesmente fazer uma aula de dança é que os movimentos empregados são adaptados para aumentar a freqüência cardíaca para uma porcentagem desejada do máximo. As pessoas podem ajustar o grau em que estão trabalhando para que não excedam a freqüência cardíaca alvo. Isso pode ser feito por não incorporar movimentos do braço, dançar com menos vigor ou até fazer pausas curtas durante o exercício.

Como uma aula de dança, parte da dança cardio pode incluir o aprendizado de rotinas curtas. Estes podemSeja divertido de fazer, mas às vezes é assustador para a pessoa que nunca estudou dança antes. O grau em que as rotinas são difíceis realmente depende do instrutor individual e do design de uma classe. Alguns DVDs ou fitas têm uma mini-classe adicional nas rotinas para que as pessoas possam praticar com antecedência.

O comprimento das aulas varia, mas geralmente tem pelo menos 30 minutos de duração, dando tempo para um aquecimento rápido, 15 minutos de dança vigorosa e depois esfriar. Mais frequentemente, as aulas têm pelo menos 45 minutos a uma hora de duração. Após a seção cardio, que pode se estender a 20 minutos, uma parte do exercício pode estar envolvida. Os instrutores podem extrair exercícios usados ​​em ambientes de dança reais, como no balé, ou podem projetar um plano de exercícios de outras fontes, como Pilates ou Yoga. Às vezes, os exercícios vêm antes de uma seção cardio e servem como uma maneira de aumentar a freqüência cardíaca.

O tipo de dança praticado em dança cardio pode ser variável. Programas como o JazzerCise®, que foi um dos primeiros a incorporar mais movimentos semelhantes a dança em um treino cardiovascular, principalmente extraídos da dança de jazz. Outros combinam dança de vários tipos possíveis, e alguns programas podem até adicionar elementos de artes marciais.

Como existe essa variação na dança cardio, é uma boa ideia assistir a algumas aulas antes de decidir o melhor. As pessoas devem definitivamente determinar se os movimentos tentados podem ser muito desafiadores ou não desafiadores o suficiente. Se já faz muito tempo que as pessoas se exercitaram e/ou se tiverem condições de saúde, devem obter autorização com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Por fim, as pessoas não devem se preocupar em cometer erros em nenhum tipo de rotina; estes são naturais. Com muita prática, os erros tendem a diminuir e dançar para a saúde do corpo e do coração pode se tornar mais divertido.