다른 유형의 반전 테이블 연습은 무엇입니까?

반전 테이블은 허리 문제로 고통받는 사람들이나 더 높은 수준의 신체적 건강을 원하는 사람들을 위해 설계된 건강기구입니다. 이 테이블을 사용하면 개인이 자신의 몸을 반전시켜 척추에 대한 압력을 완화시킬 수 있습니다. 다양한 유형의 반전 테이블 운동에는 척추의 정기적 인 반전, 복부 크런치 및 흔들림이 포함됩니다. 반전 테이블 연습은 압축을 완화하고 척추 디스크를 길게함으로써 자세와 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

가장 간단한 반전 테이블 연습에는 20-30 분 동안 거꾸로 매달려있는 연습이 포함됩니다. 이 정상적인 운동은 실제로 등과 척추를 곧게 펴고 자세를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증으로 고통받는 많은 사람들은이 간단한 운동을 사용하여 긴장과 통증을 완화합니다. 중력이 더 이상 척추를 밀어 내지 않으면 혈류가 증가하고 통증과 압축이 완화됩니다.

인버를 찾는 사람들의 경우시온 테이블 운동 복부 근육의 품질을 향상시키기 위해 운동을 할 수 있습니다. 거꾸로 된 단순한 크런치가 매우 도움이 될 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 등과 목 근육의 장력을 촉진하고 척추의 압축을 증가시킬 수있는 바닥 크런치 대신, 반전 테이블 크런치는 신체의 다른 영역에서 통증을 일으키지 않고 복부를 운동하는 데 도움이됩니다. AB 근육을 바꾸면서 반전되면 바닥 운동에 비해 더 큰 도전이 발생하여 근육을 더 높은 정도로 일하는 데 도움이됩니다.

달리기 또는 점프와 같은 중력의 효과로 인해 척추 압축과 관련된 운동을 수행 한 후 일부 건강 전문가는 압력을 완화하기 위해 반전 테이블에서 흔들리는 것을 권장합니다. 흔들림은 정기적 인 유체 운동 후 림프액을 늘리기 위해 수행 해야하는 역전 테이블 운동 중 가장 중요한 것일 수 있습니다.인터뷰 디스크를 사용하고 폐기물 제거를 돕습니다. 일반적으로 반전되는 동안, 그리고 좌우로 뒤로 내 앞뒤로 테이블을 흔들 수 있습니다. 이것은 척추의 움직임과 유연성을 증가시킬 것입니다.

반전 테이블 운동의 이점은 우울증 및 스트레스 감소에서 자세 개선 및 균형에 이르기까지 다양합니다. 뇌로의 개선 된 혈류가 우울 증상을 완화시키는 데 도움이되는 뇌의 기분 좋은 호르몬의 방출에 도움이되는지에 대한 추측이 있습니다. 이를 증명하기위한 연구는 없으며 실제로 반전 테이블 연습을 사용한 사람들의 경험 만 있습니다. 그러나 통증 완화를 통해 스트레스 감소가 발생하고 역전 요법이 스트레스가 많은 증상을 완화시키는 데 강력한 영향을 줄 수있는 것으로 알려져 있습니다.