Hva er de forskjellige typene av inversjonstabelløvelser?
En inversjonstabell er et helseapparat designet for de som lider av ryggproblemer eller de som søker et høyere nivå av fysisk velvære. Denne tabellen lar et individ invertere kroppen sin for å avlaste presset på ryggvirvelen. De forskjellige typene inversjonstabelløvelser inkluderer regelmessig inversjon for ryggraden, abdominal crunches og gynging. Inversjonstabelløvelser kan forbedre holdningen og fleksibiliteten ved å lindre komprimering og forlenge ryggvirvlene.
De enkleste inversjonstabelløvelsene innebærer praksis med å henge opp ned i 20-30 minutter. Denne normale øvelsen kan faktisk bidra til å rette ryggen og ryggraden og forbedre holdningen. Mange som lider med korsryggsmerter bruker denne enkle treningen for å lindre spenning og smerter, da inversjon gjør at tyngdekraften på ryggraden kan reverseres. Når tyngdekraften ikke lenger skyver ned på ryggraden, økes blodstrømmen og smerter og komprimering blir lettet.
for de som leter etter inverSion -bordøvelser for å forbedre kvaliteten på magemuskulaturen, kan man finne at enkle knaser mens omvendt kan være ekstremt nyttig. I stedet for gulvkrunker, som kan fremme spenning i musklene i ryggen og nakken, samt øke komprimeringen i ryggraden, hjelper inversjonsbordknusene med å trene magen uten å skape smerter i noe annet område av kroppen. Å være omvendt mens du knuser AB -musklene skaper også en større utfordring sammenlignet med gulvøvelser, og hjelper til med å jobbe musklene i høyere grad.
Etter å ha utført enhver trening som innebærer komprimering av ryggraden på grunn av tyngdekraftens effekter, for eksempel løping eller hopping, anbefaler noen helseeksperter å rocke mens du er på inversjonsbordet for å lindre presset. Gynging er kanskje den viktigste av inversjonstabelløvelsene å utføre etter en vanlig kondisjonstrening for å øke lymfevæsken mellomno mellomvirvlene og for å hjelpe til med fjerning av avfall. Vanligvis kan man berge bordet frem og tilbake mens du blir omvendt, så vel som fra side til side. Dette vil øke bevegelsen i ryggraden, så vel som fleksibilitet.
Fordelene med inversjonstabelløvelser varierer fra depresjon og stressreduksjon til forbedring og balanse. Det er noen spekulasjoner om hvorvidt den forbedrede blodstrømmen til hjernen hjelper til med å frigjøre Feel Good Hormones i hjernen som har en tendens til å bidra til å lindre depressive symptomer. Det er ingen forskningsstudier for å bevise dette, bare erfaringene fra de som faktisk har brukt inversjonstabelløvelser. Det er imidlertid kjent at gjennom smertelindring kommer stressreduksjon, og inversjonsterapi kan ha en kraftig effekt i å lindre stressende symptomer.