異なるタイプの反転テーブルエクササイズは何ですか？

反転テーブルは、背中の問題に苦しむ人や、より高いレベルの身体的健康を求めている人のために設計されたヘルスアプライアンスです。このテーブルにより、個人は体を反転させて椎骨への圧力を和らげることができます。さまざまなタイプの反転テーブルエクササイズには、脊椎の定期的な反転、腹部のクランチ、ロッキングが含まれます。反転テーブルエクササイズは、圧縮を緩和し、椎骨椎間板を伸ばすことにより姿勢と柔軟性を向上させることができます。

最も単純な反転テーブルエクササイズには、20〜30分間逆さまにぶら下がる練習が含まれます。この通常のエクササイズは、実際に背中をまっすぐにして背骨を整え、姿勢を改善するのに役立ちます。腰痛に苦しむ多くの人は、この単純な運動を使用して緊張と痛みを和らげます。反転により脊椎の重力が逆転することを可能にします。重力が脊椎を押し下げなくなった場合、血流が増加し、痛みと圧迫が緩和されます。

インバーを探している人にとって腹部の筋肉の質を改善するためのシオンテーブルの演習では、単純なクランチを見つけることができますが、反転は非常に役立ちます。背中と首の筋肉の緊張を促進し、脊椎の圧縮を増加させることができる床のクランチの代わりに、反転テーブルのクランチは、体の他の領域に痛みを引き起こすことなく腹部を行使するのに役立ちます。 ABの筋肉を砕いている間に反転することは、床のエクササイズに比べて大きな挑戦を生み出し、筋肉をより高度に働かせるのを助けます。

走行やジャンプなどの重力の効果による脊椎の圧縮を伴う運動を行った後、一部の健康の専門家は、圧力を和らげるために反転テーブルで揺れることを推奨しています。ロッキングは、リンパ液を増やすために定期的な有酸素運動の後に実行するための反転テーブルエクササイズの中で最も重要な場合があります椎間板の除去を支援します。通常、反転中に、また左右にテーブルを前後に揺らすことができます。これにより、脊椎の動きが増加し、柔軟性が増加します。

反転表の演習の利点は、うつ病やストレスの軽減から姿勢の改善とバランスにまで及びます。脳への脳への血流の改善が、脳内の感触の良いホルモンの放出を助け、抑うつ症状を緩和するのに役立つかどうかについての推測があります。これを証明するための調査研究はありません。実際に反転テーブル演習を使用した人の経験だけです。ただし、痛みの緩和によりストレスの軽減が生じることが知られており、反転療法はストレスの多い症状を軽減することに強力な効果をもたらす可能性があります。