Hvad er de forskellige typer inversionstabeløvelser?
En inversionstabel er et sundhedsapparat designet til dem, der lider af rygproblemer eller dem, der søger et højere niveau af fysisk velvære. Denne tabel giver et individ mulighed for at vende sin krop for at lindre pres på ryghvirvlen. De forskellige typer inversionstabeløvelser inkluderer regelmæssig inversion til rygsøjlen, abdominale knaser og rocking. Inversionstabeløvelser kan forbedre holdning og fleksibilitet ved at lindre komprimering og forlænge rygsøjlerne.
De enkleste inversionstabeløvelser involverer praksis med at hænge på hovedet i 20-30 minutter. Denne normale øvelse kan faktisk hjælpe med at rette ryggen og rygsøjlen og forbedre holdningen. Mange, der lider af lændesmerter, bruger denne enkle øvelse til at lindre spændinger og smerter, da inversion tillader tyngdekraften på rygsøjlen at blive vendt. Når tyngdekraften ikke længere skubber ned på rygsøjlen, øges blodgennemstrømningen, og smerter og komprimering lettes.
For dem, der leder efter InverSion -tabeløvelser For at forbedre kvaliteten af abdominale muskler kan man finde ud af, at enkle knaser, mens de er inverteret, kan være yderst nyttige. I stedet for gulvcrunches, som kan fremme spændinger i musklerne i ryggen og nakken, samt øge komprimeringen i rygsøjlen, hjælper inversionstabellen med at udøve maven uden at skabe smerter i noget andet område i kroppen. At blive omvendt, mens man knuser AB -musklerne, skaber også en større udfordring sammenlignet med gulvøvelser, der hjælper med at arbejde musklerne i højere grad.
Efter at have udført nogen øvelse, der involverer komprimering af rygsøjlen på grund af tyngdekraften, såsom at løbe eller hoppe, anbefaler nogle sundhedseksperter at rocke, mens de er på inversionstabellen for at lindre trykket. Rocking er muligvis den vigtigste af inversionstableøvelserne til at udføre efter en almindelig cardio -træning for at øge den lymfatiske væske mellemda de intervertebrale diske og til at hjælpe med fjernelse af affald. Normalt kan man rocke bordet frem og tilbage, mens man bliver omvendt, såvel som fra side til side. Dette vil øge bevægelsen i rygsøjlen såvel som fleksibilitet.
Fordelene ved inversionstabeløvelser spænder fra depression og stressreduktion til forbedring af holdning og balance. Der er nogle spekulationer om, hvorvidt den forbedrede blodgennemstrømning til hjernen hjælper med frigivelsen af Feel Good Hormones i hjernen, som har en tendens til at hjælpe med at lindre depressive symptomer. Der er ingen forskningsundersøgelser for at bevise dette, kun oplevelserne fra dem, der faktisk har brugt inversionstabeløvelser. Det er dog kendt, at gennem smertelindring kommer stressreduktion, og inversionsterapi kan have en stærk effekt i at lindre stressende symptomer.