Quais são os diferentes tipos de exercícios de tabela de inversão?
Uma tabela de inversão é um aparelho de saúde projetado para aqueles que sofrem de problemas nas costas ou para aqueles que buscam um nível mais alto de bem -estar físico. Esta mesa permite que um indivíduo inverta seu corpo para aliviar a pressão na vértebra. Os diferentes tipos de exercícios da tabela de inversão incluem inversão regular para a coluna vertebral, flexões abdominais e balanço. Os exercícios da tabela de inversão podem melhorar a postura e a flexibilidade, aliviando a compressão e alongando os discos vertebrais. Esse exercício normal pode realmente ajudar a endireitar as costas e a coluna e melhorar a postura. Muitos que sofrem com dor lombar usam esse exercício simples para aliviar a tensão e a dor, pois a inversão permite que a gravidade na coluna é revertida. Quando a gravidade não está mais empurrando para baixo na coluna, o fluxo sanguíneo é aumentado e a dor e a compressão são aliviadas.
Para quem procura invernoExercícios da mesa de sion para melhorar a qualidade dos músculos abdominais, pode -se descobrir que flexões simples enquanto invertidas podem ser extremamente úteis. Em vez de flexões de piso, que podem promover a tensão nos músculos das costas e do pescoço, além de aumentar a compressão na coluna vertebral, as flexões da mesa de inversão ajudam a exercer o abdômen sem criar dor em nenhuma outra área do corpo. Ser invertido enquanto esmaga os músculos abdominais também cria um desafio maior em comparação aos exercícios de piso, ajudando a trabalhar nos músculos em um grau mais alto.
Depois de realizar qualquer exercício que envolva a compressão da coluna vertebral devido aos efeitos da gravidade, como corrida ou salto, alguns especialistas em saúde recomendam o balanço enquanto estão na tabela de inversão para aliviar a pressão. O balanço pode ser o mais importante dos exercícios da tabela de inversão para se apresentar após um treino de cardio regular para aumentar o fluido linfático entrenos discos intervertebrais e para ajudar na remoção de resíduos. Geralmente, pode -se balançar a mesa para frente e para trás enquanto é invertida, bem como de um lado para o outro. Isso aumentará o movimento na coluna vertebral, bem como a flexibilidade.
Os benefícios dos exercícios da tabela de inversão variam de depressão e redução do estresse à melhoria e equilíbrio da postura. Há alguma especulação sobre se o fluxo sanguíneo aprimorado para o cérebro ajuda na liberação de hormônios de se sentirem bons no cérebro, que tendem a ajudar a aliviar os sintomas depressivos. Não há estudos de pesquisa para provar isso, apenas as experiências daqueles que realmente usaram exercícios de tabela de inversão. Sabe -se, no entanto, que, através do alívio da dor, vem a redução do estresse, e a terapia de inversão pode ter um efeito poderoso ao aliviar os sintomas estressantes.