Vilka är de olika typerna av inversionstabellövningar?
En inversionstabell är en hälsoapparat utformad för dem som lider av ryggproblem eller de som söker en högre nivå av fysisk välbefinnande. Denna tabell gör det möjligt för en individ att invertera sin kropp för att lindra trycket på ryggraden. De olika typerna av inversionstabellövningar inkluderar regelbunden inversion för ryggraden, bukkrisen och gungande. Inversionstabellövningar kan förbättra hållning och flexibilitet genom att lindra komprimering och förlänga ryggradsskivorna.
De enklaste inversionstabellövningarna involverar praxis att hänga upp och ner i 20-30 minuter. Denna normala övning kan faktiskt hjälpa till att räta ut ryggen och ryggraden och förbättra hållningen. Många som lider av smärta i nedre rygg använder denna enkla övning för att lindra spänningar och smärta, eftersom inversion gör det möjligt att vändas tyngdkraften. När tyngdkraften inte längre skjuter ner på ryggraden ökar blodflödet och smärta och komprimering lindras.
för dem som letar efter InverSiontabellövningar För att förbättra kvaliteten på magmusklerna kan man hitta den enkla crunches medan inverterad kan vara oerhört användbar. I stället för golvkriser, som kan främja spänningar i musklerna i ryggen och nacken, samt öka komprimeringen i ryggraden, hjälper inversionsbord crunches att utöva buken utan att skapa smärta i något annat område i kroppen. Att vara inverterad när du krossar AB -musklerna skapar också en större utmaning jämfört med golvövningar, vilket hjälper till att arbeta i musklerna i högre grad.
Efter att ha utfört någon övning som involverar komprimering av ryggraden på grund av tyngdkraftens effekter, såsom att springa eller hoppa, rekommenderar vissa hälsoexperter gunga medan du är på inversionstabellen för att lindra trycket. Rocking kan vara den viktigaste av inversionstabellövningarna att utföra efter en vanlig konditionsträning för att öka lymfatisk vätska Betweoch intervertebrala skivor och för att hjälpa till att ta bort avfall. Vanligtvis kan man vagga bordet fram och tillbaka medan du är inverterad, såväl som från sida till sida. Detta kommer att öka rörelsen i ryggraden och flexibilitet.
Fördelarna med inversionstabellövningar sträcker sig från depression och stressminskning till förbättring och balans. Det finns en del spekulationer om det förbättrade blodflödet till hjärnan hjälper till att frigöra känslan bra hormoner i hjärnan som tenderar att lindra depressiva symtom. Det finns inga forskningsstudier för att bevisa detta, bara erfarenheterna från dem som faktiskt har använt inversionstabellövningar. Det är emellertid känt att genom smärtlindring kommer stressminskning och inversionsterapi kan ha en kraftfull effekt när det gäller att lindra stressande symtom.