¿Qué es la aptitud cardiorrespiratoria?
La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qué tan bien el cuerpo puede mover el oxígeno de la sangre a los músculos durante el ejercicio físico prolongado. La absorción de oxígeno y generación de trifosfato de adenosina (ATP) por los músculos también se conoce como aptitud cardiorrespiratoria. El ATP se usa para la actividad celular en el cuerpo cuando los niveles de energía celular son bajos. En un entorno de aptitud, la aptitud cardiorrespiratoria a menudo se descompone en el transporte de oxígeno y absorción y uso de oxígeno.
El transporte de oxígeno comienza durante la inhalación. El oxígeno se toma en los pulmones y se absorbe por capilares. Una vez que el oxígeno pasa a través del corazón, se empuja a varios músculos y órganos, donde el oxígeno se absorbe antes de que la sangre vuelva al corazón y finalmente regrese a los pulmones para obtener más oxígeno. La primera etapa de aptitud cardiorrespiratoria mide cuán efectivo es este proceso en el cuerpo.
Cuando el oxígeno alcanza los músculos, comienza la segunda etapa de la aptitud cardiorrespiratoria. Los músculos debenTrabajar para absorber oxígeno y generar ATP. Más músculos en un área determinada generalmente significan más capilares. Los capilares adicionales pueden mejorar este tipo de condición física. Una vez absorbido, las mitocondrias transforman ese oxígeno a ATP. Las mitocondrias son pequeños orgánulos responsables de varios aspectos de la salud celular y la producción de energía.
El desarrollo de la aptitud cardiorrespiratoria implica construir más tejido muscular y aumentar la capacidad pulmonar a través de la actividad aeróbica y anaeróbica. La actividad aeróbica se refiere al ejercicio que requiere un intercambio frecuente de oxígeno, como correr, trotar o nadar. La actividad anaeróbica no requiere altos niveles de oxígeno. Estos ejercicios pueden incluir entrenamiento con pesas y estiramientos.
La actividad aeróbica y anaeróbica trabaja juntos para aumentar la aptitud cardiorrespiratoria. La actividad aeróbica puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y el transporte de oxígeno desde los pulmones hasta la sangre. Actividad anaeróbica WOrks para aumentar la masa muscular para capilares de absorción de oxígeno adicionales y una mejor efectividad de la absorción de oxígeno.
Hay tres formas comunes de ejercicio cardiorrespiratorio: simple, moderada y no controlada. Los ejercicios simples incluyen caminar, trotar y entrenamiento elíptico. Los ejercicios moderados incluyen natación, patinaje en línea y cuerda de salto. Los ejercicios incontrolables pueden ser más divertidos, pero la frecuencia cardíaca y la intensidad a menudo dependen de la situación individual y el nivel de habilidad. Estos ejercicios pueden incluir baloncesto, béisbol y voleibol.
La aptitud cardiorrespiratoria generalmente responde al ejercicio de 20 a 60 minutos por sesión. Es importante mantener los niveles de energía y la atención al ejercicio durante la actividad, aumentar los niveles de aptitud y disminuir las posibilidades de lesiones. A algunos principiantes les resulta más fácil romper el ejercicio en dos o tres sesiones más pequeñas por día. Por ejemplo, hacer ejercicio tres veces al día durante 10 minutos es lo mismo que 30 minutos de ejercicioise.