Vad är kardiorespiratorisk kondition?
Kardiorespiratory fitness hänvisar till hur väl kroppen kan flytta syre från blod till muskler under långvarig fysisk träning. Absorption av syre och generering av adenosintrifosfat (ATP) med muskler kallas också kardiorespiratorisk kondition. ATP används för cellaktivitet i kroppen när cellulära energinivåer är låga. I en fitnessinställning bryts kardiorespiratory fitness ofta i transport av syre och absorption och användning av syre.
Transport av syre startar under inandning. Syre tas in i lungorna och absorberas av kapillärer. När syre passerar genom hjärtat skjuts det ut till olika muskler och organ, där syre absorberas innan blodet återgår till hjärtat och så småningom tillbaka till lungorna för mer syre. Det första steget i cardiorespiratory fitness mäter hur effektiv denna process är i kroppen.
När syre når muskler börjar det andra steget i kardiorespiratorisk kondition. Muskler måsteArbeta för att absorbera syre och generera ATP. Fler muskler i ett visst område betyder vanligtvis fler kapillärer. Ytterligare kapillärer kan förbättra denna typ av kondition. När mitokondrier har tagits upp förvandlar mitokondrier det syre till ATP. Mitokondrier är små organeller som är ansvariga för olika aspekter av cellhälsa och energiproduktion.
Byggnadskardiorespiratorisk kondition innebär att man bygger mer muskelvävnad och ökar lungkapaciteten genom aerob och anaerob aktivitet. Aerob aktivitet avser träning som kräver ofta syreutbyte, såsom löpning, jogging eller simning. Anaerob aktivitet kräver inte höga nivåer av syre. Dessa övningar kan inkludera viktträning och stretching.
aerob och anaerob aktivitet arbetar tillsammans för att öka kardiorespiratorisk kondition. Aerob aktivitet kan hjälpa till att öka lungkapaciteten och transporten av syre från lungor till blod. Anaerob aktivitet wOrks för att öka muskelmassan för ytterligare syreabsorberande kapillärer och bättre effektivitet av syreabsorption.
Det finns tre vanliga former av kardiorespiratorisk träning - enkel, måttlig och okontrollerad. Enkla övningar inkluderar promenader, jogging och elliptisk träning. Måttliga övningar inkluderar simning, skridskoåkning och hopprep. Okontrollerbara övningar kan vara roligare, men hjärtfrekvens och intensitet är ofta beroende av individuell situation och färdighetsnivå. Dessa övningar kan inkludera basket, baseball och volleyboll.
Kardiorespiratory fitness svarar vanligtvis på att träna 20 till 60 minuter per session. Det är viktigt att upprätthålla energinivåer och uppmärksamhet på träning under aktivitet, att öka fitnessnivåerna och minska risken för skada. Vissa nybörjare tycker att det är lättare att dela upp träning i två till tre mindre sessioner per dag. Till exempel är att träna tre gånger om dagen i 10 minuter detsamma som 30 minuters övningise.