Hvad er kardiorespiratorisk kondition?
Kardiorespiratorisk fitness henviser til, hvor godt kroppen kan flytte ilt fra blod til muskler under langvarig fysisk træning. Absorption af ilt og generering af adenosintriphosphat (ATP) af muskler kaldes også kardiorespiratorisk kondition. ATP bruges til cellulær aktivitet i kroppen, når cellulære energiniveau er lave. I en fitnessindstilling nedbrydes kardiorespiratorisk kondition ofte i transport af ilt og absorption og anvendelse af ilt.
transport af ilt starter under inhalation. Oxygen føres ind i lungerne og absorberes af kapillærer. Når ilt passerer gennem hjertet, skubbes det ud til forskellige muskler og organer, hvor ilt absorberes, før blodet vender tilbage til hjertet og til sidst tilbage til lungerne for mere ilt. Den første fase af kardiorespiratorisk fitness måler, hvor effektiv denne proces er i kroppen.
Når ilt når muskler, begynder den anden fase af kardiorespiratorisk fitness. Muskler skalArbejd for at absorbere ilt og generere ATP. Flere muskler i et givet område betyder typisk flere kapillærer. Yderligere kapillærer kan forbedre denne type kondition. Når den var absorberet, transformerer mitokondrier dette ilt til ATP. Mitokondrier er små organeller, der er ansvarlige for forskellige aspekter af cellesundhed og energiproduktion.
Bygning af kardiorespiratorisk kondition involverer at opbygge mere muskelvæv og øget lungekapacitet gennem aerob og anaerob aktivitet. Aerob aktivitet henviser til træning, der kræver hyppig iltudveksling, såsom løb, jogging eller svømning. Anaerob aktivitet kræver ikke høje niveauer af ilt. Disse øvelser kan omfatte vægttræning og strækning.
aerob og anaerob aktivitet arbejder sammen for at øge kardiorespiratorisk kondition. Aerob aktivitet kan hjælpe med at øge lungekapaciteten og transporten af ilt fra lunger til blod. Anaerob aktivitet wOrks for at øge muskelmassen for yderligere iltabsorberende kapillærer og bedre effektivitet af iltabsorption.
Der er tre almindelige former for kardiorespiratorisk træning - enkel, moderat og ukontrolleret. Enkle øvelser inkluderer gåture, jogging og elliptisk træning. Moderat øvelser inkluderer svømning, skøjteløb og hoppetov. Ukontrollerbare øvelser kan være sjovere, men hjerterytme og intensitet er ofte afhængig af individuel situation og færdighedsniveau. Disse øvelser kan omfatte basketball, baseball og volleyball.
Kardiorespiratorisk fitness reagerer typisk på at udarbejde 20 til 60 minutter pr. Session. Det er vigtigt at opretholde energiniveauet og opmærksomheden på motion under aktivitet, øge fitnessniveauerne og mindske chance for skade. Nogle begyndere finder det lettere at opdele træning i to til tre mindre sessioner om dagen. For eksempel er det at træne tre gange om dagen i 10 minutter det samme som 30 minutters øvelseIse.