심장 박동 체력이란 무엇입니까?

심장 박동 체력은 신체가 장기간 운동하는 동안 혈액에서 근육으로 산소를 얼마나 잘 움직일 수 있는지를 나타냅니다. 근육에 의한 산소 및 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 흡수는 심장 박동 체력이라고도합니다. ATP는 세포 에너지 수준이 낮을 때 신체의 세포 활성에 사용됩니다. 피트니스 환경에서, 심장 박동 체력은 종종 산소의 운송 및 흡수 및 산소의 사용으로 분류됩니다.

산소의 수송은 흡입 중에 시작됩니다. 산소는 폐로 옮겨져 모세관에 흡수됩니다. 산소가 심장을 통과하면 혈액이 심장으로 돌아 오기 전에 산소가 흡수되어 결국 더 많은 산소를 위해 폐로 돌아갑니다. 심장 박동 체력의 첫 번째 단계는이 과정이 신체에서 얼마나 효과적인지 측정합니다.

산소가 근육에 도달하면 심장 박동 체력의 두 번째 단계가 시작됩니다. 근육이 있어야합니다산소를 흡수하고 ATP를 생성하는 작업. 주어진 부위에서 더 많은 근육은 일반적으로 더 많은 모세관을 의미합니다. 추가 모세관은 이러한 유형의 체력을 향상시킬 수 있습니다. 일단 흡수되면, 미토콘드리아는 그 산소를 ATP로 변환합니다. 미토콘드리아는 세포 건강 및 에너지 생산의 다양한 측면을 담당하는 작은 소기관입니다.

심장 박동 체력을 구축하려면 유산소 및 혐기성 활동을 통해 더 많은 근육 조직을 구축하고 폐 용량을 증가시키는 것이 포함됩니다. 호기성 활동은 달리기, 조깅 또는 수영과 같은 빈번한 산소 교환이 필요한 운동을 말합니다. 혐기성 활동에는 높은 수준의 산소가 필요하지 않습니다. 이 연습에는 웨이트 트레이닝 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

호기성 및 혐기성 활동은 심장 박동 체력을 높이기 위해 함께 작동합니다. 호기성 활동은 폐 용량을 증가시키고 폐에서 혈액으로의 산소 수송을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혐기성 활동 w추가 산소를 흡수하는 모세 혈관의 근육량을 증가시키고 산소 흡수의 효과가 향상됩니다.

단순하고 온화하며 통제되지 않은 세 가지 공통적 인 형태의 심장 박동 운동이 있습니다. 간단한 운동에는 걷기, 조깅 및 타원 훈련이 포함됩니다. 적당한 운동에는 수영, 인라인 스케이트 및 줄기 로프가 포함됩니다. 통제 할 수없는 운동은 더 재미있을 수 있지만 심박수와 강도는 종종 개별 상황과 기술 수준에 의존합니다. 이 연습에는 농구, 야구 및 배구가 포함될 수 있습니다.

심장 박동 체력은 일반적으로 세션 당 20 ~ 60 분 동안 운동하는 데 응답합니다. 활동 중에 에너지 수준과 운동에주의를 기울이고 체력 수준을 높이고 부상 가능성을 줄이는 것이 중요합니다. 일부 초보자는 하루에 2 ~ 3 개의 작은 세션으로 운동을 더 쉽게 해체 할 수 있습니다. 예를 들어, 10 분 동안 하루에 세 번 운동하는 것은 30 분 운동과 같습니다.ISE.