Cos'è il fitness cardiorespiratorio?
La forma fisica cardiorespiratoria si riferisce a quanto bene il corpo può spostare ossigeno dal sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico prolungato. L'assorbimento di ossigeno e generazione di adenosina trifosfato (ATP) da parte dei muscoli è anche indicato come idoneità cardiorespiratoria. L'ATP viene utilizzato per l'attività cellulare nel corpo quando i livelli di energia cellulare sono bassi. In un ambiente di fitness, l'idoneità cardiorespiratoria viene spesso suddivisa nel trasporto di ossigeno e assorbimento e l'uso di ossigeno.
Il trasporto di ossigeno inizia durante l'inalazione. L'ossigeno viene preso nei polmoni e assorbito dai capillari. Una volta che l'ossigeno passa attraverso il cuore, viene spinto in vari muscoli e organi, dove l'ossigeno viene assorbito prima che il sangue torni a cuore e alla fine torna ai polmoni per più ossigeno. La prima fase del fitness cardiorespiratorio misura quanto sia efficace questo processo nel corpo.
Quando l'ossigeno raggiunge i muscoli, inizia la seconda fase della forma fisica cardiorespiratoria. I muscoli devonoLavora per assorbire l'ossigeno e generare ATP. Più muscoli in una determinata area in genere significano più capillari. I capillari aggiuntivi possono migliorare questo tipo di fitness. Una volta assorbiti, i mitocondri trasformano quell'ossigeno in ATP. I mitocondri sono piccoli organelli responsabili di vari aspetti della salute delle cellule e della produzione di energia.
La costruzione di fitness cardiorespiratory comporta la costruzione di tessuti muscolari e l'aumento della capacità polmonare attraverso l'attività aerobica e anaerobica. L'attività aerobica si riferisce all'esercizio fisico che richiede frequenti scambi di ossigeno, come corsa, jogging o nuoto. L'attività anaerobica non richiede alti livelli di ossigeno. Questi esercizi possono includere l'allenamento con i pesi e lo stretching.
Attività aerobica e anaerobica lavora insieme per aumentare la forma fisica cardiorespiratoria. L'attività aerobica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare e il trasporto di ossigeno dai polmoni al sangue. Attività anaerobica worchi per aumentare la massa muscolare per ulteriori capillari di assorbimento di ossigeno e migliore efficacia dell'assorbimento di ossigeno.
Esistono tre forme comuni di esercizio cardiorespiratorio: semplici, moderati e incontrollati. Gli esercizi semplici includono camminare, fare jogging e allenamento ellittico. Gli esercizi moderati includono il nuoto, il pattinaggio in linea e la corda per saltare. Gli esercizi incontrollabili possono essere più divertenti, ma la frequenza cardiaca e l'intensità dipendono spesso dalla situazione individuale e dal livello di abilità. Questi esercizi possono includere basket, baseball e pallavolo.
Fitness cardiorespiratorio in genere risponde all'allenamento da 20 a 60 minuti per sessione. È importante mantenere i livelli di energia e l'attenzione all'esercizio durante l'attività, aumentare i livelli di fitness e ridurre le possibilità di lesioni. Alcuni principianti trovano più facile rompere l'esercizio in due o tre sessioni più piccole al giorno. Ad esempio, allenarti tre volte al giorno per 10 minuti è uguale a 30 minuti di esercizioISE.