Qu'est-ce que le fitness cardiorespiratoire?

La forme cardiorespiratoire fait référence à la façon dont le corps peut déplacer l'oxygène du sang aux muscles pendant l'exercice physique prolongé. L'absorption de l'oxygène et la génération de l'adénosine triphosphate (ATP) par les muscles sont également appelées forme physique cardiorespiratoire. L'ATP est utilisé pour l'activité cellulaire dans le corps lorsque les niveaux d'énergie cellulaire sont faibles. Dans un cadre de remise en forme, la forme cardiorespiratoire est souvent décomposée en transport de l'oxygène et en absorption et en utilisant l'oxygène.

Le transport d'oxygène commence pendant l'inhalation. L'oxygène est pris dans les poumons et absorbé par les capillaires. Une fois que l'oxygène traverse le cœur, il est poussé vers divers muscles et organes, où l'oxygène est absorbé avant que le sang ne revienne au cœur et finit par revenir aux poumons pour plus d'oxygène. La première étape de la fitness cardiorespiratoire mesure l'efficacité de ce processus dans le corps.

Lorsque l'oxygène atteint les muscles, la deuxième étape de la forme cardiorespiratoire commence. Les muscles doiventTravaillez pour absorber l'oxygène et générer de l'ATP. Plus de muscles dans une zone donnée signifient généralement plus de capillaires. Les capillaires supplémentaires peuvent améliorer ce type de forme physique. Une fois absorbés, les mitochondries transforment cet oxygène en ATP. Les mitochondries sont de petits organites responsables de divers aspects de la santé des cellules et de la production d'énergie.

Le bâtiment de la forme cardiorespiratoire implique de construire plus de tissus musculaires et d'augmenter la capacité pulmonaire par l'activité aérobie et anaérobie. L'activité aérobie fait référence à l'exercice nécessitant un échange fréquent d'oxygène, comme la course, le jogging ou la natation. L'activité anaérobie ne nécessite pas de niveaux élevés d'oxygène. Ces exercices peuvent inclure la musculation et les étirements.

L'activité aérobie et anaérobie travaille ensemble pour augmenter la forme cardiorespiratoire. L'activité aérobie peut aider à augmenter la capacité pulmonaire et le transport de l'oxygène des poumons au sang. Activité anaérobie wOrks pour augmenter la masse musculaire pour des capillaires absorbants d'oxygène supplémentaires et une meilleure efficacité de l'absorption d'oxygène.

Il existe trois formes courantes d'exercice cardiorespiratoire - simple, modérée et incontrôlée. Les exercices simples incluent la marche, le jogging et la formation elliptique. Les exercices modérés comprennent la natation, le patinage en ligne et la corde de saut. Les exercices incontrôlables peuvent être plus amusants, mais la fréquence cardiaque et l'intensité dépendent souvent de la situation individuelle et du niveau de compétence. Ces exercices peuvent inclure le basket-ball, le baseball et le volleyball.

La forme cardiorespiratoire répond généralement au travail de 20 à 60 minutes par session. Il est important de maintenir les niveaux d'énergie et l'attention de l'exercice pendant l'activité, d'augmenter les niveaux de fitness et de diminuer les chances de blessure. Certains débutants trouvent plus facile de diviser l'exercice en deux à trois séances plus petites par jour. Par exemple, l'entraînement trois fois par jour pendant 10 minutes est le même que 30 minutes d'exerciceIse.