Was ist kardiorespiratorische Fitness?
kardiorespiratorische Fitness bezieht sich darauf, wie gut der Körper während längerer körperlicher Bewegung Sauerstoff von Blut zu den Muskeln bewegen kann. Die Absorption von Sauerstoff und Erzeugung von Adenosintriphosphat (ATP) durch Muskeln wird auch als kardiorespiratorische Fitness bezeichnet. ATP wird für die zelluläre Aktivität im Körper verwendet, wenn die zellulären Energieniveaus niedrig sind. In einer Fitnessumgebung wird die kardiorespiratorische Fitness häufig in den Transport von Sauerstoff sowie die Absorption und Verwendung von Sauerstoff unterteilt. Sauerstoff wird in die Lunge genommen und von Kapillaren absorbiert. Sobald der Sauerstoff durch das Herz verläuft, wird er zu verschiedenen Muskeln und Organen gedrückt, wo Sauerstoff vor dem Blut zu Herzen zurückkehrt und schließlich zurück in die Lungen, um mehr Sauerstoff zu erhalten. Die erste Stufe der kardiorespiratorischen Fitness misst, wie effektiv dieser Prozess im Körper ist. Wenn Sauerstoff Muskeln erreicht, beginnt die zweite Stufe der kardiorespiratorischen Fitness. Muskeln müssenArbeiten Sie daran, Sauerstoff zu absorbieren und ATP zu erzeugen. Mehr Muskeln in einem bestimmten Bereich bedeuten normalerweise mehr Kapillaren. Zusätzliche Kapillaren können diese Art von Fitness verbessern. Einmal absorbiert, verwandeln Mitochondrien diesen Sauerstoff in ATP. Mitochondrien sind kleine Organellen, die für verschiedene Aspekte der Zellgesundheit und Energieerzeugung verantwortlich sind.
Aufbau kardiorespiratorischer Fitness beinhaltet den Aufbau von mehr Muskelgewebe und die Erhöhung der Lungenkapazität durch aeroben und anaerobe Aktivität. Die aerobe Aktivität bezieht sich auf das Training, das einen häufigen Sauerstoffaustausch wie Laufen, Joggen oder Schwimmen erfordert. Die anaerobe Aktivität erfordert keinen hohen Sauerstoffgehalt. Diese Übungen können Krafttraining und Dehnung umfassen.
aerobische und anaerobe Aktivität arbeiten zusammen, um die kardiorespiratorische Fitness zu erhöhen. Die aerobe Aktivität kann dazu beitragen, die Lungenkapazität und den Transport von Sauerstoff von Lungen zu Blut zu erhöhen. Anaerobe Aktivität wOrks, um die Muskelmasse für zusätzliche Sauerstoffabsorptionskapillaren und eine bessere Wirksamkeit der Sauerstoffabsorption zu erhöhen.
Es gibt drei häufige Formen von kardiorespiratorischen Übungen - einfach, mäßig und unkontrolliert. Einfache Übungen umfassen Gehen, Joggen und elliptisches Training. Zu den moderaten Übungen gehören Schwimmen, Inline-Skaten und Sprungseil. Unkontrollierbare Übungen können mehr Spaß machen, aber Herzfrequenz und Intensität hängt häufig von individueller Situationen und Fähigkeiten ab. Diese Übungen können Basketball, Baseball und Volleyball umfassen.
kardiorespiratorische Fitness reagiert normalerweise auf das Training von 20 bis 60 Minuten pro Sitzung. Es ist wichtig, Energieniveaus und Aufmerksamkeit für die Bewegung während der Aktivität aufrechtzuerhalten, das Fitnessniveau zu erhöhen und das Verletzungsausfall zu verringern. Einige Anfänger finden es leichter, das Training in zwei bis drei kleinere Sitzungen pro Tag zu verteilen. Zum Beispiel ist das dreimal tägliche Training für 10 Minuten mit 30 Minuten Training zuise.