Co to jest sprawność sercowo -oddechowa?

Sprawność sercowo -oddechowa odnosi się do tego, jak dobrze organizm może przenosić tlen z krwi do mięśni podczas długotrwałego ćwiczeń fizycznych. Absorpcja tlenu i wytwarzanie trifosforanu adenozyny (ATP) przez mięśnie jest również określane jako sprawność sercowo -oddechowa. ATP jest stosowany do aktywności komórkowej w ciele, gdy poziomy energii komórkowej są niskie. W ustawieniu sprawności sprawności krążeniowo -oddechowej jest często podzielona na transport tlenu i wchłaniania oraz stosowanie tlenu.

Transport tlenu rozpoczyna się podczas inhalacji. Tlen jest pobierany do płuc i wchłaniany przez naczynia włosowate. Gdy tlen przechodzi przez serce, jest on wypychany do różnych mięśni i narządów, gdzie tlen jest wchłaniany, zanim krew powróci do serca i ostatecznie z powrotem do płuc w celu uzyskania większego tlenu. Pierwszy etap sprawności sercowo -oddechowej mierzy, jak skuteczny jest ten proces w ciele.

Gdy tlen dociera do mięśni, rozpoczyna się drugi etap sprawności sercowo -oddechowej. Mięśnie musząPracuj nad wchłonięciem tlenu i wygenerowania ATP. Więcej mięśni w danym obszarze zazwyczaj oznacza więcej naczyń włosowatych. Dodatkowe naczynia włosowate mogą poprawić ten rodzaj sprawności. Po wchłonięciu mitochondria przekształca ten tlen w ATP. Mitochondria to małe organelle odpowiedzialne za różne aspekty zdrowia komórek i produkcji energii.

Budowanie sprawności sercowo -oddechowej obejmuje budowanie większej ilości tkanki mięśniowej i zwiększenie wydajności płuc poprzez aktywność aerobową i beztlenową. Aktywność aerobowa odnosi się do ćwiczeń wymagających częstej wymiany tlenu, takich jak bieganie, jogging lub pływanie. Aktywność beztlenowa nie wymaga wysokiego poziomu tlenu. Ćwiczenia te mogą obejmować trening siłowy i rozciąganie.

Aktywność aerobowa i beztlenowa współpracuje ze sobą w celu zwiększenia sprawności krążeniowej. Aktywność aerobowa może pomóc w zwiększeniu pojemności płuc i transportu tlenu z płuc do krwi. Aktywność beztlenowa wORK, aby zwiększyć masę mięśniową dla dodatkowych naczyń włosowatych tlenu i lepszej skuteczności absorpcji tlenu.

Istnieją trzy popularne formy ćwiczeń sercowo -oddechowych - proste, umiarkowane i niekontrolowane. Proste ćwiczenia obejmują chodzenie, jogging i trening eliptyczny. Umiarkowane ćwiczenia obejmują pływanie, łyżwiarstwo w linii i skakanie. Niekontrolowane ćwiczenia mogą być bardziej zabawne, ale tętno i intensywność często zależą od indywidualnej sytuacji i poziomu umiejętności. Ćwiczenia te mogą obejmować koszykówkę, baseball i siatkówkę.

Fitness krążenia zazwyczaj reaguje na ćwiczenie od 20 do 60 minut na sesję. Ważne jest utrzymanie poziomu energii i dbałości o ćwiczenia podczas aktywności, zwiększenie poziomu sprawności i zmniejszenie szansy na obrażenia. Niektórym początkującym łatwiej jest rozstać ćwiczenia na dwie do trzech mniejszych sesji dziennie. Na przykład ćwiczenie trzy razy dziennie przez 10 minut to takie samo jak 30 minut ćwiczeńIse.