心肺のフィットネスとは何ですか？

心肺のフィットネスとは、長期にわたる運動中に体が酸素を血液から筋肉に移動することができることを指します。筋肉による酸素の吸収とアデノシン三リン酸（ATP）の生成は、心肺のフィットネスとも呼ばれます。 ATPは、細胞エネルギーレベルが低い場合、体内の細胞活性に使用されます。フィットネスの環境では、酸素の輸送と酸素の輸送と酸素の使用にしばしば分解されます。

酸素の輸送は吸入中に始まります。酸素は肺に取り込まれ、毛細血管に吸収されます。酸素が心臓を通過すると、それはさまざまな筋肉や臓器に押し出されます。そこでは、酸素が心臓に戻り、最終的にはより多くの酸素のために肺に戻る前に酸素が吸収されます。心肺フィットネスの最初の段階は、このプロセスが体内でどれほど効果的であるかを測定します。

酸素が筋肉に到達すると、心肺フィットネスの第2段階が始まります。筋肉はしなければなりません酸素を吸収し、ATPを生成するために働きます。特定の領域でより多くの筋肉がより多くの毛細血管を意味します。追加の毛細血管は、このタイプのフィットネスを改善できます。一度吸収されると、ミトコンドリアはその酸素をATPに変換します。ミトコンドリアは、細胞の健康とエネルギーの生産のさまざまな側面の原因となる小さなオルガネラです。

体験症のフィットネスの構築には、より多くの筋肉組織の構築と、好気性および嫌気性活性を通じて肺容量の増加が含まれます。好気性活動とは、ランニング、ジョギング、水泳など、頻繁な酸素交換を必要とする運動を指します。嫌気性活性は、高レベルの酸素を必要としません。これらのエクササイズには、ウェイトトレーニングとストレッチングが含まれます。

好気性および嫌気性活性は協力して心肺のフィットネスを増加させます。好気性活性は、肺容量と肺から血液への酸素の輸送を増加させるのに役立つ可能性があります。嫌気性活動w追加の酸素吸収毛細血管のために筋肉量を増加させ、酸素吸収のより良い有効性。

心肺運動には3つの一般的な形式があります。シンプル、中程度、および制御されていません。簡単なエクササイズには、ウォーキング、ジョギング、楕円形のトレーニングが含まれます。適度なエクササイズには、水泳、インラインスケート、ジャンプロープが含まれます。制御不能なエクササイズはもっと楽しいかもしれませんが、心拍数と強度は、多くの場合、個々の状況とスキルレベルに依存します。これらのエクササイズには、バスケットボール、野球、バレーボールが含まれます。

心肺のフィットネスは、通常、セッションあたり20〜60分間のワークアウトに反応します。活動中の運動にエネルギーレベルと注意を維持し、フィットネスレベルを上げ、怪我の可能性を減らすことが重要です。一部の初心者は、運動を1日に2〜3回の小さなセッションに分割する方が簡単だと感じています。たとえば、1日3回10分間運動することは、30分間の運動と同じですISE。