低ソジアムダイエットとは何ですか？

低ナトリウムダイエットは、限られた量の塩を特徴とする食事計画です。食事中の大量の塩、または塩化ナトリウムは、高血圧、腎臓病、心血管の問題などの特定の病状を持つ人々にとって特に有害です。医師は、これらの状態や病気の治療の一環として、低塩食を処方することがよくあります。低ナトリウムダイエットをしている人は、加工食品を避け、生鮮食品に焦点を合わせる必要があります。

肉、鶏肉、塩分、塩分、乾燥豆、果物、野菜、米、パスタ、およびオート麦は、低ナトリウムの食事のための基本的な成分を形成します。これらの食品の缶詰、冷凍、または加工品種ではなく、低塩食では常に使用する必要があります。重曹と粉末の両方に大量のナトリウムが含まれているため、焼き菓子を制限する必要があります。冷凍ディナー、スナックフード、ファーストフードの食事も塩分が高くなっています。ピクルス、ケチャップ、オリーブ、醤油、バターは、低ソディーの食事伴奏として排除する必要がありますMダイエット。

低塩の食事には、1日あたり小さじ1杯（2,300 mg）を超えるナトリウムを含めるべきではありません。典型的なハンバーガーとフライドポテトのファーストフードの食事は、推奨される毎日の塩の半分以上を含めることができます。家庭料理の鶏肉、ご飯、新鮮な野菜は、ハンバーガーやデリ肉などの高速または加工食品に代わる、より良い低ナトリウム食事の代替品の一例です。テーブル塩と塩辛いソースまたは調味料は調味料として避ける必要があります。通常の塩バターではなく、米または野菜に使用する必要があります。

人々はしばしば早期に食習慣を発達させ、長期間にわたって彼らに慣れるようになるので、多くの人が最初は低ナトリウムの食事を楽しむことは困難です。しかし、低塩食品の選択肢を試し、食事をして定着するために食事を与えることにより、多くの人が食事の中でより少ないナトリウムを楽しむことを学びます。ニンニク、ハーブ、レモンジュース、ブドウの味付け食品塩を交換するGARは、低いナトリウムの食事を風味豊かに保つのに役立ちます。

通常、塩が多い缶詰のスープではなく、低ナトリウムダイエットをしている人は、塩のない香料とスパイスを使用して自家製のスープレシピを作成する必要があります。ライスケーキと呼ばれる丸いカリカリのスナックは、塩辛いポテトチップスとポップコーンに代わる健康的なナトリウムを含まないものにします。低ナトリウムダイエットをしている人にとっては、食品ラベルを読むことが重要です。市販製品の最初の数材の成分のいずれかがナトリウムまたは塩に言及している場合、アイテムは推奨される食事に塩分が多すぎる可能性があります。