心血管持久力とは何ですか？

心血管持久力は、巻きすぎずに長時間一定の動きを続ける能力を提供します。心筋の効率と健康は、この種のフィットネスの重要な要素です。優れた心血管持久力は、血液の酸素化を維持するのに役立ちます。そのため、誰かが心血管持久力の限界に達すると、彼は本能的に空気を息を切らして補償しようとします。

人々が心血管持久力のレベルを上げようとしているとき、彼らは一般に、中強度または低強度で長期間にわたってうまく機能するエクササイズを使用します。これらのエクササイズは、心臓の持久力に特に適しています。なぜなら、心臓は多くの休憩なしで絶え間なく忙しくしているからです。ほとんどの場合、これらのエクササイズを実行すると、最終的に心臓がより効率的に機能するようになり、人々は徐々にエクササイズをより長いストレッチで行う方が簡単になります。

多くの健康の専門家は、心血管持久力に取り組むことを推奨しています全体的な健康を改善し、特定の一般的な病気のリスクを軽減する方法。人の心を健康に保つのに特に役立つと考えられています。年齢を重ねるにつれて、医師はそれをやり過ぎる危険があるため、攻撃的でないトレーニングレジメンを推奨することがよくあります。

多くの人にとって、心血管持久力を改善することは、単に歩くことから始まるかもしれません。これは、多くの場合、30分以上毎日行われます。人々が挑戦に耐えることができるようになるにつれて、彼らはしばしば費やす時間を徐々に増やします。人が正しい種類の環境に住んでいる場合、彼女は近所を歩くことができます。他の人は、ウォーキングトレイルを使用したり、家の中のトレッドミルを利用したりする場合があります。

心血管フィットネスの増加に一般的に使用される他のエクササイズには、自転車、水泳、または好気性ダンスが含まれます。 これらすべてのエクササイズが共通していることの1つは、彼らが構築しないということですたくさんの筋肉。筋肉構築のエクササイズは、非常に長いストレッチで実行できないため、心血管フィットネスにはそれほど良くありません。通常、それらは短い期間の激しい仕事で体を過負荷にするように設計されており、これは筋肉を獲得するのに大いに役立ちますが、持久力を構築するのに特に役立ちません。

強度と持久力の両方を構築するように設計されたエクササイズプログラムがいくつかあります。たとえば、一部の重量リフターは回路トレーニングを行います。これは、彼らが非常に少ない休憩で一定の動きで彼らのルーチン全体を実行することを意味します。これにより、トレーニング全体の心拍数を維持し、筋肉を同時に構築することができます。これらの種類のルーチンには、筋力トレーニングの操作と混合されたいくつかの有酸素運動も組み込まれます。