Vad är kardiovaskulär uthållighet?

Kardiovaskulär uthållighet ger förmågan att hålla sig i ständig rörelse under lång tid utan att bli för lindad. Hjärtmuskelns effektivitet och hälsa är den viktigaste komponenten i denna typ av kondition. God kardiovaskulär uthållighet hjälper till att hålla blodet syresatt, så när någon når gränsen för hans kardiovaskulära uthållighet kommer han instinktivt att försöka kompensera genom att kippa efter luft.

När människor försöker öka nivån på deras kardiovaskulära uthållighet kommer de i allmänhet att använda övningar som fungerar väl under en lång tid på medium eller låg intensitet. Dessa övningar är särskilt bra för kardiovaskulär uthållighet eftersom de håller hjärtat ständigt upptagna utan många pauser. I de flesta fall kommer att utföra dessa övningar så småningom få hjärtat att arbeta mer effektivt, och människor har gradvis lättare att göra övningarna för längre sträckor.

Många hälsoexperter rekommenderar att du arbetar med kardiovaskulär uthållighet somEtt sätt att förbättra den allmänna hälsan och minska risken för vissa vanliga sjukdomar. Det anses vara särskilt användbart för att hålla en persons hjärta friskt. När människor åldras rekommenderar läkare ofta mindre aggressiva träningsregimer eftersom det också finns en fara för att överdriva det.

För många människor kan förbättring av kardiovaskulär uthållighet börja med att helt enkelt gå. Detta görs ofta dagligen i 30 minuter eller mer. När människor blir mer kapabla att uthärda utmaningen kommer de ofta att öka den tid som spenderas. Om en person bor i rätt typ av miljö kan hon gå i sitt grannskap. Andra människor kan använda en vandringsled eller dra nytta av löpband i sina hem.

Andra övningar som vanligtvis används för att öka hjärt -kärlkonditionen inkluderar cykling, simning eller aerob dans. Den ena saken som alla dessa övningar har gemensamt är att de inte bygger enHela muskler. Muskelbyggande övningar är inte lika bra för kardiovaskulär kondition eftersom de inte kan utföras på mycket långa sträckor. Vanligtvis är de utformade för att överbelasta kroppen med korta perioder med intensivt arbete, och det hjälper mycket med att få muskler, men det är inte särskilt användbart för att bygga uthållighet.

Det finns några träningsprogram som är utformade för att bygga både styrka och uthållighet. Till exempel kommer vissa viktlyftare att göra kretsutbildning. Detta innebär att de utför hela sin rutin i ständig rörelse med mycket få pauser. Detta gör att de kan hålla hjärtfrekvensen uppe för hela träningen och bygga sina muskler samtidigt. Ibland kommer dessa typer av rutiner också att innehålla några hjärtbaserade övningar blandade med styrka-utbildningsmanövrerna.