Was ist kardiovaskuläre Ausdauer?
kardiovaskuläre Ausdauer bietet die Möglichkeit, lange Zeit in ständiger Bewegung zu bleiben, ohne sich zu wickeln zu lassen. Die Effizienz und Gesundheit des Herzmuskels ist die Schlüsselkomponente in dieser Art von Fitness. Eine gute kardiovaskuläre Ausdauer hilft dabei, das Blut sauerstoffhaltig zu halten. Wenn also jemand die Grenze seiner kardiovaskulären Ausdauer erreicht, wird er instinktiv versuchen, durch Keuchen nach Luft zu schneiden.
Wenn Menschen versuchen, das Niveau ihrer kardiovaskulären Ausdauer zu erhöhen, werden im Allgemeinen Übungen verwendet, die über einen langen Zeitraum bei mittlerer oder niedriger Intensität gut funktionieren. Diese Übungen sind besonders gut für die kardiovaskuläre Ausdauer, da sie das Herz ohne viele Pausen ständig beschäftigt. In den meisten Fällen wird die Durchführung dieser Übungen schließlich dazu führen, dass das Herz effizienter arbeitet, und die Menschen finden es allmählich einfacher, die Übungen für längere Strecken durchzuführen.
Viele Gesundheitsexperten empfehlen die Arbeit an kardiovaskulärer Ausdauer alsEine Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko bestimmter häufiger Krankheiten zu verringern. Es wird als besonders nützlich angesehen, um das Herz einer Person gesund zu halten. Mit zunehmendem Alter von Menschen empfehlen Ärzte oft weniger aggressive Trainingsprogramme, da es auch eine Gefahr besteht, sie zu übertreiben.
Für viele Menschen kann die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer mit einfachem Gehen beginnen. Dies erfolgt oft täglich 30 Minuten lang oder länger. Da die Menschen die Herausforderung ertragen können, erhöhen sie die verbrauchte Zeit oft allmählich. Wenn eine Person in der richtigen Umgebung lebt, kann sie in ihrer Nachbarschaft gehen. Andere Menschen können einen Wanderweg nutzen oder Laufbänder in ihren Häusern ausnutzen.
Andere Übungen, die üblicherweise zur Erhöhung der kardiovaskulären Fitness verwendet werden, umfassen Radfahren, Schwimmen oder aerobe Tanzen. Das einzige, was all diese Übungen gemeinsam haben, ist, dass sie keine bauenGanz viel Muskeln. Muskelaufbauübungen sind nicht ganz so gut für die kardiovaskuläre Fitness, da sie nicht für sehr lange Strecken durchgeführt werden können. Normalerweise sind sie so konzipiert, dass sie den Körper mit kurzen Zeiträumen intensiver Arbeit überlasten, und dies hilft sehr, Muskeln zu erlangen, aber es ist nicht besonders nützlich für den Aufbau der Ausdauer.
Es gibt einige Trainingsprogramme, die sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbauen sollen. Zum Beispiel machen einige Gewichtslifter einen Schaltungstraining. Dies bedeutet, dass sie ihre gesamte Routine in ständiger Bewegung mit sehr wenigen Pausen durchführen. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Herzfrequenz für das gesamte Training aufrechtzuerhalten und ihre Muskeln gleichzeitig aufzubauen. Manchmal umfassen diese Routinen auch einige mit den Krafttraining-Manövern gemischte kardiobasierte Übungen.